Il Metodo Pilates

È un metodo di ginnastica posturale e riabilitativa, inventato nei primi anni del 900 da Joseph Pilates, prendendo spunto dalle antiche discipline, come lo Yoga e Do-In.

Il metodo Pilates si basa su esercizi isometrici e stretching sia in forma statica che in forma dinamica, il programma più utilizzato si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che danno un atteggiamento al corpo, essenziali per la stabilizzazione del rachide.

Il metodo Pilates fa acquisire consapevolezza del respiro e dell’allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena. Con questo metodo di allenamento non si rinforzano solo gli addominali ma si rinforzano anche le fasce muscolari più profonde,sia anteriori che posteriori, i fondamentali sono tipo ileo psoas,glutei, dorsali, retto dell’addome, muscolo trasverso ecc.

Gli esercizi, si eseguono, un modo fluido ed i condizioni statiche, ingrediente principale è la respirazione,si può affrontare un programma di lavoro si a corpo libero che con piccoli attrezzi, fit-ball, bacchette di legno, elastici, tappetini,pallide propriocettive ecc.

L’ambiente di lavoro  è fondamentale, per una perfetta connessione tra mente e corpo, si consiglia la sala di lavoro bel riscaldata, con luce soffusa e musica rilassante, posso coadiuvare per una ottima riuscita del programma di lavoro, anche profumi aromatizzati ed incenzi.

Alla domanda, il Pilates fa dimagraire?

Si può rispondere in questo modo, per dimagrire serve una diminuzione del fabbisogno calorico personale ed un aumento del dispendio energetico giornaliero , quindi il metodo Pilates associato  ad una ottima dieta ipocalorica, sicuramente si evidenzia una perdita di peso ed in base a quello che abbiamo detto nelle righe sovrastanti,si evidenzia una diminuzione del grasso viscerale,ed un miglioramento muscolare nei distretti interessati.

Consiglio a tutti i lettori che si avvicinano al metodo Pilates, di seguire le sedute di ginnastica  da uno staff altamente specializzato, (fisioterapisti o laureati scienze motorie),lo stesso metodo eseguito in maniera sbagliata, può provocare seri danni fisici o posturali.

Perché andare in palestra?

Andare in palestra fa bene

L’attività sportiva migliora qualitativamente lo stile di vita di chi la pratica. E andare in palestra è fondamentale.

Praticare un’attività sportiva regolare fa bene ad ogni fascia di età, aiuta a sentirci meglio, riduce lo stress, migliora la struttura muscolare, previene malattie cardio-polmonari e concilia il sonno notturno.

Solitamente si legge nelle riviste, nei periodici, che per star bene è sufficiente praticare un’ attività moderata di circa 40-50 minuti per due o tre volte a settimana. Questa condizione di allenamento è corretta, ma allo stesso tempo non del tutto soddisfaciente .

una  programmazione di allenamento  è un ottima soluzione per ottenere un risultato soddisfacente,  per allenarsi serve:

  • Costanza
  • Motivazione
  • Determinazione

caratteristiche che nella maggior parte delle persone è presente soltanto nella prima settimana di lavoro fisico. Infatti,  non appena sopraggiungono dolori muscolari ed il risultato desiderato non è immediato,  la motivazione dell’individuo diminuisce drasticamente e solitamente si lascia l’attività sportiva.

Per svolgere un’attività fisica regolare bisogna frequentare una palestra ed essere seguiti da un personal trainer (se decidiamo di svolgere un’attività isotonica) o da un insegnate (se decidiamo di seguire un corso funzionale), che sa consigliare ed indirizzare sul lavoro da svolgere.

L’attività fisica non è tutta uguale. Gli obiettivi cambiano da persona a persona. Un professionista del settore sportivo è l’unica figura in grado di consigliare e dettare una  precisa attività sportiva che serve a  raggiungere l’obiettivo prescelto. Ad esempio, se una persona vuole incrementare la massa muscolare, è inutile che vada a camminare tutti i giorni, perchè la sua condizione muscolare non cambierà con questo tipo di attività.

La funzione dell’attività sportiva in palestra non si limita soltanto a migliorare l’aspetto fisico di chi la pratica, ma aiuta la socializzazione, a conoscere persone, oltre a  dedicare del tempo a noi stessi in maniera corretta.

In ultimo, bisogna sempre ricordare che l’attività fisica da sola non basta. È necessario avere anche un corretto stile di vita, rispettando semplici regole: alimentazione sana e varia, non fumare, non utilizzare droghe e  non bere alcolici.