L’autunno è il periodo ideale per mettersi in forma, le palestre iniziano il loro percorso lavorativo, quindi potete fin da subito appassionarvi ad una vera disciplina sportiva; (diffidate dalla “palestra fatta in casa”, faticosa irregolare ed i risultati non si vedono mai) consiglio  di andare e prendere informazioni presso qualche centro e scegliere la giusta disciplina che vi aiuti a soddisfare il vostro obiettivo :

Mettersi in forma prima del Natale.

Quest’obiettivo risulta più facile e tranquillo da raggiungere rispetto la famosa prova costume.

Nel periodo invernale, non abbiamo la frenesia dell’estate che si avvicina,inoltre con l’arrivo dell’inverno non si va in contro a lunghe serate con gli interminabili aperitivi, gelati post cena; quindi  per riconquistare la linea perduta prima di Natale, è importante stendere un programma completo che preveda la giusta dose di attività fisica ed anche una dieta efficace che abbia effetti duraturi.

Non occorrono regimi estenuanti e tristi, anzi può bastare un programma divertente come Zumba oppure un corso di Salsa Cubana ben organizzato, affiancato sempre una dieta ipocalorica sana (no le diete del tolgo” pane e pasta”) e seguendo alcune semplici regole alimentari,che troviamo negli articoli precedenti ,  (http://palestraguidonia.com/corretta-alimentazione-e-attivita-fisica/ ) il risultato è garantito.

Unire una giusta dieta ipocalorica ed una sana attività sportiva regolare si può perdere mediamente 1kg a settimana, 4-5kg/mese.

Non date retta alle diete miracolose, per dimagrire bisogna mangiare  sano (no fritti, no dolci no bibite gassate…etc)   ed aumentare l’attività sportiva (consiglio 2-3 volte a settimana per chi è sedentario).

Manca ancora tanto a Natale, quindi Buon allenamento.

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Il problema riguarda le conseguenze negative derivanti dalla scarsa attività fisica dovuta alla civiltà delle macchine e degli eccessivi consumi soprattutto alimentari.

L’insieme delle conseguenze fisiopatologiche, che riguarda la scarsa attività motoria ha fatto sorgere una malattia chiamata appunto :malattia ipocinetica.

L’intervento della meccanizzazione ha ridotto notevolmente le occasioni di far moto, aggiungendo inoltre un stress psicofisico sullo stile di vita di tutti.

La ridotta attività sportiva e ludica in età prescolare  e  il ridotto numero di ore di attività motoria, ed una alimentazione del tutto sbagliata ha portato un incremento di obesità infantile. Ecco quindi che lo sport potrebbe essere lo sfogo dalle sane abitudini.

Indirizzare un individuo verso il suo sport, non significa farne un campione, sia ben chiaro, significa che dallo sport  l’individuo deve trarre una motivazione ed un incentivo per continuare, divertendosi con la sua attività motoria, ottenendo in tal modo un appagamento psico-fisico perché  lo sport è esperienza di vita, iniziando dal confronto con i  compagni o  con gli avversari, inoltre lo sport fa si che ci si ritrovi in condizioni di stress e decidere nel tempo più breve possibile la soluzione migliore da attuare.

Consiglio a tutti i genitori di far fare attività sportiva  al  proprio figlio ,fargli conoscere ed imparare una disciplina sportiva, evitando strane ed anomale discipline fitness che i ragazzi potrebbero interessati perché attratti solo dalla musica o da altri fattori esterni. Una disciplina sportiva offre stimoli maggiori rispetto ad una attività fitness tipo zumba che rimane sempre e solo fine a se stessa.

È importante tener presente che non esiste un giusto connubio individuo-sport, il divorzio (prima di trovare lo sport giusto) è inevitabile. Il soggetto, infatti, verrà sempre meno attratto verso da quello sport e gradatamente se ne allontanerà. La scelta dello sport è fondamentale per avere un corretto stile di via, deve essere fatta dal giovane atleta e non dal genitore.

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Il muscolo sovra spinato, insieme al deltoide, solleva il braccio per iniziare l’abduzione. Se è presente una lesione completa, l’atleta non può mantenere il braccio sollevato sul piano scapolare tra i 60° e 120° e deve abbassare la spalla.

Il punto più debole del tendine sovra spinato è la parte che forma la cuffia sopra l’articolazione, in un’area che si trova a 1 cm dall’inserzione del tendine sull’omero.  In questo punto che molto spesso avvengono le rotture, possono essere parziali che totali.  Nell’area vulnerabile del tendine sovra spinato è presente una rete di capillari che con il trascorrere del tempo, causa un uso eccessivo, si assiste ad un decremento del flusso sanguigno causando tipiche alterazioni degenerative responsabili di una ridotta flessibilità ed un aumento della fragilità della struttura.

Le cause delle lesioni sono  o sindrome del conflitto(primitivo o secondario)  oppure tendinite da sovraccarico, in ultimo da traumi.

La sindrome del conflitto primitivo avviene frequentemente a un’età di 40 anni, mentre il secondario è per gli atleti più giovani.

La tendinite da sovraccarico è frequente negli atleti più giovani, è facile che questi atleti presentino una asimmetria della mobilità della spalla cosi come uno squilibrio nella forza e nei muscoli periscapolari, costringendo i muscoli della cuffia dei rotatori a lavorare più intensamente.

I traumi invece possono causare una lezione in seguito al ripetere i seguenti gesti meccanici, lanci sollevamenti , cadute sulla spalla .

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La patologia si presenta spesso in forma più grave nel caso di vene superficiali degli arti inferiori, che sono già normalmente esposte a una pressione idraulica legata al fattore gravitazione che tende a sfiancare la parete delle vene stesse.

Il processo degenerativo a carico della parete può complicarsi con lo sviluppo di una infiammazione detta flebite.

Spesso il trattamento delle vene varicose è chirurgico e consiste nell’asportazione della vena malata.

Ovviamente dopo la rimozione della vena superficiale, l’organismo deve servirsi del sistema profondo.

Per i soggetti affetti da vene varicose si consiglia la pratica di esercizi che implicano la contrazioni muscolari elevate e mantenute per un certo periodo di tempo, infatti mantenere la contrazione muscolare all’inizio causa una spremitura sulle vene cui non segue una fase di riempimento della vena legata la rilasciamento muscolare, inoltre alcuni tipi di sforzi connessi con lo sviluppo di forze elevate, si ha la contrazione dei muscoli addominali e l’aumento della pressione addominale che  ostacola il ritorno venoso dagli arti.

La pratica di una regolare attività fisica non previene lo sviluppo di vene varicose, però un’attività fisica che comporti ritmiche contrazioni della muscolatura degli arti facilita il ritorno venoso e pertanto contrasta l’accumulo di sangue che tipicamente si verifica nelle vene varicose.

Consulta sempre il medico prima di andare in palestra.

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D’obbligo disfarsi delle montagne di dolcetti e cioccolatini che fanno bella mostra di sé all’ingresso o sul tavolo della sala da pranzo, adottando un piccolo trucco quando si mangia: quello di utilizzare un piatto piccolo. E’ un dato di fatto che, mettendo la stessa quantità di pasta in due piatti di diverse dimensioni, saremo portati a chiedere, per il piatto di dimensioni più grandi, il bis, in quanto ci sembrerà di aver mangiato di meno. Per rimettersi in forma, sì ad una dieta depurativa, leggera ma non punitiva. Mai rinunciare alla colazione, purché sana e nutriente, magari con frutta fresca di stagioni tagliata a pezzi, da abbinare a dello yogurt bianco magro e ad una manciata di noci, nocciole o mandorle. Sì al thè verde, antiossidante e disintossicante, e alle tisane sgonfianti che contrastano la ritenzione idrica. Da provare gliinfusi di menta, finocchio, liquirizia, cardo mariano.

Ottime le spremute (es. quella di limone e pompelmo), così come 2-3 gallette di riso con un velo di marmellata. E a pranzo? Si al riso integrale (grano saraceno, farro, con gamberetti e zucchine, ad esempio, o con un mix di verdure salate in padella, utilizzando verdura, cruda o al vapore, a volontà come contorno. E la sera? Sbizzarritevi con le zuppe (es. di cipolla, carote, spinaci), con brodini e minestroni. In linea generale, ideali per rimettersi in forma, la frutta e la verdura di colore giallo/rosso, ricche di betacarotene e vitamina C e gli ortaggi a foglia verde. Si a lattuga, cicoria, rucola, spinaci, carciofi, asparagi, ma anche zucche e carote; broccoli e finocchi. Evitate gli zuccheri raffinati, dolcificando le bevande naturalmente (es. col miele), evitate gli alimenti con coloranti sintetici, conservanti e altri additivi, no ai grassi idrogenati e alla margarina.

Limitate il consumo di proteine animali, prediligendo pesce, ricco di omega 3 e, come condimento, il salutare olio d’oliva. Eliminate fritture, alcolici, bevande gassate, riducete al minimo l’uso di sale e soprattutto non abbiate fretta di rimettervi in forma. Ritornate semplicemente alla normalità, evitando cheat day e stravizi. Praticate attività fisica con continuità, tutto l’anno, eccezion fatta per le settimane di scarico/riposo, comunque indispensabili, tenendo presente che lo sport rilascia endorfine, utili a migliorare l’umore, prevenendo diabete, colesterolo, patologie cardiovascolari e diminuendo drasticamente il grasso corporeo. D’obbligo, poi, dormire almeno 8 ore per notte, in modo da evitare nervosismi e rallentamenti di metabolismo.

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Prima regola è la prevenzione. Vale a dire che i cibi non confezionati, come frutta e verdura, andrebbero preferibilmente evitati o, in alternativa, lavati con soluzioni sanificanti, in grado di eliminare eventuali batteri nocivi. Da evitare anche latte, formaggio, gelato, pesce crudo e street food, a meno che non venga cucinato al momento. I cibi cotti non dovrebbero comportare grossi rischi ma molto dipende dalle condizioni igieniche dell’ambiente circostante. Difatti il contatto con insetti contaminati, mani sporche e via dicendo può comprometterne lo stato. Stessa raccomandazione per le bevande, in particolare l’acqua, che dovrà essere rigorosamente imbottigliata.

Ma la prevenzione, per quanto importante, talvolta si rivela inefficace e, in questi casi, è fondamentale agire sul ripristino dell’equilibrio batterico, così da riportare l’organismo a una condizione di normalità. Qui entrano in gioco i simbiotici e, in particolare, quelli a base di fermenti lattici vivi e fibra di psyllium, la cui azione combinata è in grado di nutrire la microflora batterica intestinale rendendola meno vulnerabile agli attacchi esterni.

Se l’importanza dei fermenti lattici è risaputa, meno note sono le proprietà benefiche della fibra di psyllium, vero toccasana per la salute. Trattasi di una fibra parzialmente solubile, la cui assunzione associata ai fermenti lattici è indicata in caso di disturbi intestinali, compresa la diarrea del viaggiatore. Difatti la parte mucillaginosa del seme di psyllium, una volta ingerito con acqua, crea un gel che favorisce il transito intestinale.

(FONTE: http://www.tantasalute.it/articolo/viaggi-e-cambio-di-alimentazione-i-rischi-per-la-salute/53685/ )

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Per essere pronti all’estate dobbiamo subito darci da fare: la missione è dura ma non impossibile.

Una cosa importante da tenere a mente è che soltanto l’esercizio fisico non serve a farci ottenere risultati immediati, quindi dobbiamo metterci in testa di regolare la dieta, seguendo una dieta sana e soprattutto ipocalorica.Il termine SANA, indica che la dieta deve essere completa dei 3 nutrienti principali: carboidrati, grassi e proteine (sempre meglio chiedere consiglio ad un esperto).

I glutei sono i muscoli striati che si originano dalle ossa del bacino e si inseriscono sul femore, sono una grande massa muscolare e distinguiamo grande, medio e piccolo gluteo.

La funzione dei glutei è di estendere e ruotare esternamente la coscia, estendere il bacino, contribuire al mantenimento della stazione eretta ed infine sono fondamentali per la deambulazione.

È sempre meglio affidarsi ad un vero esperto del settore, perché oltre a consigliare, efficaci esercizi per ottenere un risultato immediato, suggerisce  esercizi che non creano danni ad altre strutture anatomiche.

La prima cosa da fare per la nostra preparazione estiva, per portare ad un miglioramento e rassodamento dei glutei è prima di tutto cercare di svolgere esercizi molto esplosivi e per un tempo di lavoro discretamente lungo.

 Le serie di lavoro devono essere elevate, non possiamo limitarci a fare 2 o 3 serie di lavoro,dobbiamo lavorare al massimo; consiglierei un minimo di 4/5 serie di lavoro ed un minimo di 30 ripetizioni per arto inferiore , prima a carico naturale e poi utilizzando piccoli attrezzi, nel nostro caso cavigliere da almeno 1 kg di peso.

Lavorare soli i muscoli glutei non è sufficiente perché concentrando il lavoro su un unico distretto muscolare, avremmo uno squilibrio muscolare con diverse conseguenze annesse. Aumentiamo il lavoro descritto prima, con esercizi a bassa intensità di lavoro, con un relativo carico, ma con ripetizioni e serie elevate per tutti i muscoli presenti nelle cosce, ossia tutti i muscoli che si originano dalle ossa del bacino e si inseriscono nel femore o nella tibia.

Questi sono i lavori statici, hanno la capacità di rassodare e definire bene la coscia, ma non è ancora abbastanza.

Il nostro obiettivo non è raggiunto.Per far si che l’anatomia del muscolo venga modificata in poco tempo dobbiamo continuare a lavorare;  almeno 50  minuti di corsa  (oppure  ballo, zumba, step, spinning) a bassa ed alta intensità sono necessari!

Caro lettore, so che la strada è dura e difficile ma se vogliamo ottenere un ottimo risultato la strada è questa, non ti scoraggiare ed inizia a lavorare, nel giro di due mesi puoi ottenere un ottimo risultato che farà invidia a tutti.

Buon lavoro!

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I miei studi si basano sul monitoraggio, durante la lezione, di quanti km si percorrono, quante calorie vengono bruciate e quanto tempo effettivo di movimento è stato fatto, sia a bassa intensità che ad alta intensità.

Le lezioni monitorate sono state : balli di gruppo sociali, zumba fitness, dansyng fitness, salsa cubana

I risultati sono stati sbalorditivi.

Una semplice lezione di 60 minuti di balli di gruppo sociale, ci permette di consumare circa 220-270 kcal. In circa 53 minuti di attività  si percorrono fra i 3,5-4,5 km eseguiti a bassa intensità (vale a dire a lavoro costante) e  7-8 minuti ad alta intensità

Una lezione di Dansyng o Zumba è del tutto differente. Infatti l’intensità di lavoro è molto alta: su 50 minuti di lavoro ho riscontrato un’intensità di lavoro alta mediamente di 43 minuti, cioè per quasi tutta la durata della lezione.

I km percorsi variano da 6,5 a 7,5 con un consumo calorico di circa 250-350 kcal in 50 minuti di lavoro.

Ho monitorato anche una serie di lezioni di Salsa Cubana, riscontrando che durante 1 ora di lavoro si percorrono circa 7km ad intensità bassa e costante.

In questo caso il  consumo calorico è di circa 250-300 kcal.

Questi dati sono significativi, perché alla domanda “il ballo fa dimagrire?”, ora sappiamo che la risposta giusta è SI.

Ovviamente queste attività vanno associate ad una dieta ipocalorica. inoltre, per ottenere buoni risultati, vale a dire la perdita di circa 2 kg al mese, è necessario aumentare la frequenza settimanale delle lezioni, soprattutto quelle a bassa intensità.

Un’attività come balli di gruppo e salsa, eseguita 3-4 volte a settimana, ci permette di dimagrire e perdere la massa grassa. Per attività ad alta intensità come Zumba e Dansyng, si consiglia una frequenza settimanale di 2-3 volte settimanale.

Praticare sport a bassa intensità facilità il consumo di grassi.

Quando svolgiamo le normali mansioni quotidiane utilizziamo soprattutto i grassi come fonte energetica: l’organismo conserva i pochi carboidrati che ha di riserva per gli sforzi più intensi.

 Mano a mano che l’intensità dello sforzo aumenta, aumenta la percentuale di carboidrati che l’organismo consuma per ottenere l’energia richiesta, e parallelamente diminuisce la quantità di grassi bruciata.

Ad andature più sostenute, quindi, l’organismo consuma solo carboidrati, ma lo sforzo può essere mantenuto solo per qualche decina di secondi.

L’organismo è in grado  di trasformare i carboidrati in grassi. Se noi consumiamo 300 kcal di grassi e poi li reintegriamo sottoforma di carboidrati, l’organismo li trasforma tutti in grassi e li va a riposizionare nello stesso punto di prima.

Se al contrario consumiamo 400 kcal di carboidrati e ne reintegriamo solo 200 con l’alimentazione, l’organismo avverte che le scorte di carboidrati sono carenti e inizierà a risparmiarli, bruciando più grassi.

Morale della favola: carboidrati o grassi, si dimagrisce comunque, l’importante è consumare più calorie di quelle che si assumono con l’alimentazione.

 Consiglio di leggere anche l’articolo corretta alimentazione e attività fisica.

http://palestraguidonia.com/corretta-alimentazione-e-attivita-fisica/

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 Nel suo significato più profondo, lo yoga non è solo filosofia, bensì una scienza spirituale che conduce alla realizzazione del Sé, che studia tutti i processi di nascita, di crescita e di trasformazione dell’essere umano. Il suo obiettivo è elevare la consapevolezza, ricercare l’equilibrio, il benessere e l’armonia del corpo e della mente.

La pratica yoga, rientra in un’ottica volta a promuovere quella che ultimamente è definita “psicologia della salute” o “filosofia del corpo”, mette in atto una serie di strategie preventive e impegna molte pratiche differenti utili a favorire un contatto con la propria persona –fisica e psichica che sia profondo ed equilibrato.

Entrare in contatto con la propria corporeità, percepire le proprie sensazioni, emozioni, in sintesi conoscersi, aiuta a risolvere e a evitare disturbi psicologici legati alla propria immagine corporea e psichica.

La capacità d’introversione dell’individuo, di questo si tratta quando ripieghiamo su noi stessi e sulla nostra corporeità, avvertendo ogni distensione mentale e allungamento muscolare offerto dalle tecniche yoga, spinge a scoprire territori sconosciuti dove la percezione di sé e quella dell’energia universale si fondono insieme.

Le tecniche di base del lavoro partono proprio dal corpo, per sciogliere le tensioni e i blocchi fisici che impediscono il fluire naturale dell’energia. Lo yoga insegna a percepire la propria energia, a controllarla, esprimerla e condividerla in modo equilibrato, si basa sull’esperienza diretta, dove la teoria riceve conferma immediatamente nella pratica, nel” qui ed ora”. E’ investito, oltre l’aspetto fisico, quello mentale, emotivo e spirituale, tendendo allo sviluppo armonico dell’uomo nella sua interezza (i Lama buddisti del Tibet considerano il corpo come un gioiello prezioso che ci permette di crescere interiormente e di evolvere, se il corpo è sofferente, ne risente sia la psiche sia lo spirito.).

I disagi del corpo sono sempre disagi della mente e viceversa poiché il nostro essere è un tutt’uno. Il lavoro fondamentale è sulla consapevolezza. Più si diventa consapevoli di se stessi, delle proprie dinamiche mentali, fisiche e psicologiche e più si riesce ad affrontare i propri disagi e a risolvere i problemi migliorando lo status psico-fisico e i propri atteggiamenti.

Lo yoga comprende una serie di esercizi e di tecniche sia fisiche sia respiratorie, di meditazione e di rilassamento per favorire l’integrazione e l’armonia del sistema corpo-mente-spirito. Queste tecniche calmano ed equilibrano la mente rendendola ricettiva agli influssi più elevati.

 In occidente la tecnica yoga più diffusa è quella dell’Hatha Yoga Pradipika, basato su posture fisiche (asanas) e su esercizi di respirazione (pranayama), e di pratyahara (controllo dei sensi), secondo l’hata yoga il pranayama è l’arte del ritmo, la capacità di gestire il prana. Ogni postura fa confluire maggiore energia vitale (prana) verso specifiche parti del corpo.

La filosofia dello yoga afferma che se la mente può influire sul corpo (come ammettono gli psichiatri)[1] è vero anche il contrario e cioè che il corpo influisce sulla mente. Se siamo nervosi e depressi, o soffriamo d’ansia, il nostro stato mentale si rispecchia nella funzione, nel controllo e nell’aspetto del nostro essere fisico. Per es. nell’ansia cronica, il nostro stato mentale abituale può produrre cambiamenti organici nel corpo che portano disturbi come le ulcere gastriche, la colite, le cardiopatie, ecc. Il hata yoga è la scienza che ristabilisce l’equilibrio mentale e fisico dell’individuo, invertendo il processo che porta alle problematiche psicosomatiche, attraverso la coordinazione e l’unione dei due aspetti fisico-mentale tramite la disciplina conscia del corpo. La sua corretta assunzione dipende soprattutto dall’atteggiamento mentale del praticante durante l’esercizio. Quando si sta bene fisicamente col corpo, stanno meglio anche gli organi interni. Se si è sereni non ci saranno somatizzazioni. Il lavoro fisico e mentale è sempre un lavoro di rilassamento e di centratura.

Pavlov scoprì il principio del “condizionamento” e del riflesso condizionato, già noto da millenni agli hatha yogin. Basandoci su questa possibilità di condizionare il corpo e di conseguenza la mente, il hatha yoga va ad agire sul rilassamento interiore.

Lo yoga, ci parla di una corrente “solare” e una “lunare”, rappresentate alternativamente dalle correnti energetiche chiamate Pingala e Ida che scorrono lungo l’asse rappresentato dalla colonna vertebrale e dal canale centrale chiamato Shushumna (canali sottili detti nadi).

Secondo un principio energetico, nel corpo umano si muovono correnti opposte di energia e il suo buon funzionamento dipende dall’equilibrio di queste forze. I marma hanno uno stretto rapporto con i sistemi dei chakra e delle nadi descritti dal pensiero yogico. I marma sono importanti centri pranici [2], tendono a trattenere anche le emozioni negative e la tensione nervosa. Agendo sui punti marma è possibile controllare il prana, tramite il prana possiamo controllare gli organi motori, gli organi sensoriali e infine l’insieme corpo-mente[3].

 Anche secondo il pensiero cinese la salute dipende da giusto equilibrio di due forze chiamate yin e yang legate rispettivamente a un aspetto femminile e uno maschile. L’equilibrio del flusso dell’energia nel corpo porta armonia sui vari piani, fisico, mentale, emotivo e spirituale attivando così la forza o energia vitale o anche, seguendo la tradizione orientale, prana, che permette a ogni organismo di vivere. L’Hata yoga ha come scopo di armonizzare i “poli” psicofisici e ciò significa salute del corpo e autorealizzazione.

Alla disciplina dello yoga si unisce la tradizione antichissima Hindu del sistema dei chakra utile per capire la mappa della coscienza che rappresenta il corpo.

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Ma in casa RedHouse  è anche il momento di festeggiare il lavoro fatto fin ora ed allo stesso tempo di  concentrarsi per il futuro.

L’anno che sta per concludersi è stato ricco di grandi soddisfazioni: tantissimi sono gli amici della RedHouse  che ogni giorno hanno seguito i nostri corsi nelle nuove sale inaugurate a  settembre.

Il 2013 è stato un anno di forza e collaborazione; tutto questo, unito ad un ottimo lavoro fatto da tutti gli insegnati, ha permesso di ottenere dei  risultati eccellenti e alla crescita di tutta la RedHouse.

Insegnati professionali e di spicco sia nazionale che internazionale, sono lo staff qualificato che contraddistingue sul territorio locale la palestra e scuola di ballo RedHouse.

Ora una piccola pausa, poi da martedì 7 gennaio si riprenderanno tutte le attività di ballo e di fitness; un appuntamento importante per iniziare al meglio il nuovo anno con impegno,  passione e costanza, all’insegna del benessere fisico e mentale.

Il direttore Dr. Angelo Antonini dichiara di essere soddisfatto dei successi ottenuti durante l’anno 2013, ringraziando tutti i soci che frequentano la palestra e inviando  un ringraziamento speciale agli insegnati. Questi, infatti, costituiscono la base solida della struttura RedHouse,e grazie ad un aggiornamento continuo, al confronto ed al mettersi in gioco riescono a rendere le lezioni più belle ed interessanti per gli allievi.

Non ci resta che augurarvi un felice e sereno 2014!

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