L’autunno è il periodo ideale per mettersi in forma, le palestre iniziano il loro percorso lavorativo, quindi potete fin da subito appassionarvi ad una vera disciplina sportiva; (diffidate dalla “palestra fatta in casa”, faticosa irregolare ed i risultati non si vedono mai) consiglio  di andare e prendere informazioni presso qualche centro e scegliere la giusta disciplina che vi aiuti a soddisfare il vostro obiettivo :

Mettersi in forma prima del Natale.

Quest’obiettivo risulta più facile e tranquillo da raggiungere rispetto la famosa prova costume.

Nel periodo invernale, non abbiamo la frenesia dell’estate che si avvicina,inoltre con l’arrivo dell’inverno non si va in contro a lunghe serate con gli interminabili aperitivi, gelati post cena; quindi  per riconquistare la linea perduta prima di Natale, è importante stendere un programma completo che preveda la giusta dose di attività fisica ed anche una dieta efficace che abbia effetti duraturi.

Non occorrono regimi estenuanti e tristi, anzi può bastare un programma divertente come Zumba oppure un corso di Salsa Cubana ben organizzato, affiancato sempre una dieta ipocalorica sana (no le diete del tolgo” pane e pasta”) e seguendo alcune semplici regole alimentari,che troviamo negli articoli precedenti ,  (http://palestraguidonia.com/corretta-alimentazione-e-attivita-fisica/ ) il risultato è garantito.

Unire una giusta dieta ipocalorica ed una sana attività sportiva regolare si può perdere mediamente 1kg a settimana, 4-5kg/mese.

Non date retta alle diete miracolose, per dimagrire bisogna mangiare  sano (no fritti, no dolci no bibite gassate…etc)   ed aumentare l’attività sportiva (consiglio 2-3 volte a settimana per chi è sedentario).

Manca ancora tanto a Natale, quindi Buon allenamento.

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Nelle donne una regolare attività sessuale stimola il rilascio di un ormone chiamato ossitocina.

Quest’ormone  stimola in senso positivo l’umore nelle donne, ha un effetto antistress e addirittura un effetto che favorisce la socializzazione.

Inoltre sembra che il sesso abbia un beneficio nell’ alleviare la depressione.

Il sesso può essere visto come esercizio fisico. Si bruciano circa 200 calorie, più o meno le stesse di una corsa di 15 minuti sul tapis roulant. Il battito in una persona eccitata va dai 70 battiti al minuto ai 150, lo stesso di un atleta al suo massimo sforzo.

Le contrazioni muscolari durante l’atto sessuale fanno lavorare la pelvi, le cosce, i glutei, le braccia, il collo e il torace.

Anche tutti i muscoli dello strato profondo del bacino sono interessati; questi sono i principali per i dolori “lombari” della schiena, quindi un aumento dell’attività locale favorisce l’alleviamento dei dolori del rachide lombare.

 Il sesso aumenta anche la produzione di testosterone, che rende più forti ossa e muscoli.

Un’attività regolare tre-quattro volte la settimanacomporta ad un dispendio energetico pari a oltre 600 calorie: male ottimo supporto alla dieta.

D’altro canto, si possono riscontrare aspetti negativi sul sesso, aspetti che sono deleteri per un corretto stile di vita.

Infatti i benefici elencati in precedenza riguardano il sesso  con il proprio partner, gli aspetti negativi riguardano il sesso con l’amante.

Il rischio di patologie cardio- respiaratorie è molto alto, causato da un forte stato emotivo, aumento dello stress, rischia dovuto al rischio di essere scoperti.

Il consiglio che vi diamo: aumentate il sesso fatto con il vostro partner, che allunga la vita ad entrambi!

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L’attività di fitness può essere praticata in centri fitness, palestre. Qualsiasi attività motoria, adattata alle caratteristiche della persona, può essere un mezzo per fare del fitness. In passato, le lezioni fitness erano un ripetersi di movimenti e combinazioni sempre più difficili e complicate, coreografie che erano complicate e selettive  che tante volte scoraggiavano i partecipanti.

Negli ultimi tempi, il fitness ha subito notevoli rivoluzioni , in quanto coinvolge a 360° l’individuo che partecipa alla lezione, grazie alla combinazione inedita di divertimento e movimenti.

Le caratteristiche del rivoluzionario e radicale cambiamento del fitness sono:

• Divertimento
• Facilità
• Efficacia

Il divertimento è alla base della motivazione che è l’espressione dei motivi che inducono un individuo a compiere o tendere verso un’ azione. L’attivazione è il nostro motore motivazionale che ci da voglia di misurarci in nuove sfide, nuovi obiettivi.

Per facilità si intende che tutte le persone possono partecipare con successo all’attività, divertendosi. Questo perchè la difficoltà della lezione è nettamente diminuita, diventando quindi molto più accessibile ma al tempo stesso molto più interessante, grazie alla varietà del numero di coreografie e di stili diversi.

Efficacia perché il nuovo metodo di fitness  soddisfa gli obiettivi che le persone si sono prefissate per venire in palestra: il miglioramento  psico-fisico; dimagrimento, rassodamento e rinforzo delle strutture muscolari

Questi sono gli ingredienti segreti per far si che l’attività di fitness sia contagiosa; l’assenza di uno solo degli “ingredienti” sgretola una formula vincente.

Le attività di maggior successo che rispecchiano questa descrizione sono Zumba fitness e Dansyng Fitness

Zumba è fitness di gruppo che utilizza i ritmi e i movimenti della musica afro-caraibica, mixati con i movimenti tradizionali dell’aerobica. Ha come obiettivo principale creare un alto consumo calorico grazie alla sua intensità variabile. Inoltre le musiche e le coreografie hanno lo scopo principale di divertire il praticante in modo da far dimenticare lo sforzo fisico con conseguente alto consumo calorico.

Le coreografie  sono create appositamente per fornire al partecipante un lavoro di alta intensità cardio-vascolare e un’alta dose di tonificazione muscolare.

Dansyng è un’innovativa combinazione tra movimento e canto da praticare in compagnia. Un’ esplosione di voglia e benessere psico-fisico, dove i muscoli si muovono sulle note dei più celebri testi della musica pop e si scarica lo stress in quello che risulta un vero e proprio atto liberatorio all’insegna del wellness.

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