Ad esempio, come può un soggetto associare dieta  e lavoro fisico per ridurre la massa corporea di 0,54kg a settimana per arrivare a un calo ponderale totale di 9,1kg (almeno 20 settimane di lavoro).

Il deficit calorico deve essere di 3500 kcal, cioè 500kcal al giorno, inserendo una attività fisica del costo energetico di 350kcal, tre  volte alla settimana, comporta un dispendio energetico di 1050kcal. Pertanto al restrizione calorica deve essere di 2400kal settimanale.

Aumentando l’intensità di lavoro del 10% (esempio correre 1 km invece di 6′, correre a 5’,40’’) comporta un aumento proporzionale del consumo energetico , in pratica 350kcal in più alla settimana.

Spero di aver spiegato bene che l’associazione tra l’attività sportiva e la dieta ipocalorica rappresenta un ottimo metodo per ridurre il peso corporeo. Un altro vantaggio di questo approccio è quello di evitare la sensazione di fame e di stress psicologico che si ha nel caso di una sola restrizione dietetica. Vi è l’evidenza che il lavoro aerobico o di potenza evitano la riduzione della massa magra che invece si verifica nel caso della sola restrizione alimentare. Questo si verifica in quanto l’attività fisica facilita il processo di lipolisi, favorisce la sintesi proteica piuttosto che il catabolismo (come si verifica nel caso di digiuno). Il risparmio della massa magra fa si che la maggior parte della perdita ponderale sia sotto forma di massa grassa.

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La patologia si presenta spesso in forma più grave nel caso di vene superficiali degli arti inferiori, che sono già normalmente esposte a una pressione idraulica legata al fattore gravitazione che tende a sfiancare la parete delle vene stesse.

Il processo degenerativo a carico della parete può complicarsi con lo sviluppo di una infiammazione detta flebite.

Spesso il trattamento delle vene varicose è chirurgico e consiste nell’asportazione della vena malata.

Ovviamente dopo la rimozione della vena superficiale, l’organismo deve servirsi del sistema profondo.

Per i soggetti affetti da vene varicose si consiglia la pratica di esercizi che implicano la contrazioni muscolari elevate e mantenute per un certo periodo di tempo, infatti mantenere la contrazione muscolare all’inizio causa una spremitura sulle vene cui non segue una fase di riempimento della vena legata la rilasciamento muscolare, inoltre alcuni tipi di sforzi connessi con lo sviluppo di forze elevate, si ha la contrazione dei muscoli addominali e l’aumento della pressione addominale che  ostacola il ritorno venoso dagli arti.

La pratica di una regolare attività fisica non previene lo sviluppo di vene varicose, però un’attività fisica che comporti ritmiche contrazioni della muscolatura degli arti facilita il ritorno venoso e pertanto contrasta l’accumulo di sangue che tipicamente si verifica nelle vene varicose.

Consulta sempre il medico prima di andare in palestra.

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L’eziologia del crampo muscolare non è molto chiara, ma deve essere considerato qualunque fattore che riduca la circolazione, si devono prendere in considerazione calza, scarpe allacciate troppo strette, accumulo di acido lattico nel muscolo, vene varicose, clima freddo.

Durante un esercizio di durata, specialmente se il clima è molto caldo, una grande quantità di liquidi può essere persa dall’organismo, questa forte disidratazione predispone il muscolo al crampo, possono contribuire una deplezione di glicogeno e una carenza salina.

L’atleta deve prevenire i crampi muscolari con un buon allenamento di base ed esercizi di riscaldamento ed utilizzando un equipaggiamento consono. Deve alimentarsi e bere in modo adeguato, assicurarsi di avere riserve di elettroliti e sufficienti depositi di glicogeno, quindi una buona alimentazione di cibi salutari e un ottimo rapporto idrico migliorano la prestazione muscolare e lo stato di salute dell’atleta.

Il trattamento del crampo non è invasivo, ma l’atleta deve sospendere l’attività sportiva e deve contrarre il muscolo antagonista, solitamente aiutato da un professionista che lo guida nel protocollo. Per esempio se il crampo al muscolo del polpaccio flette plantarmente il piede, questo deve essere cautamente flesso dorsalmente, con il ginocchio piegato, fino ad essere perpendicolarmente alla gamba. Il movimento non deve essere forzato  ed il muscolo colpito deve essere massaggiato.

Quindi amico lettore, quando in palestra, il tuo istruttore o il tuo preparatore atletico ti dice che il crampo che ti ha preso è  portato da una riduzione di potassio e quindi bisogna mangiare le banane per prevenire questa spiacevole situazione , ti consiglio di cambiare e trovare una palestra dove lo staff è realmente preparato.

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Altri muscoli  ispiratori che cooperano con il diaframma sono i muscoli intercostali esterni e gli scaleni, la funzione degli intercostali esterni e quella di sollevare e ruotare le coste, in maniera da disporle  più orizzontali.

L’espirazione rappresenta un fenomeno passivo, nel senso che si può verificare senza intervento dei muscoli respiratori. Questo dipende dalle caratteristiche elastiche dei polmoni che comporta un aumento di energia elastica dei polmoni stessi. Il ritorno elastico del sistema respiratorio comporta evidentemente una riduzione di volume del sistema stesso ed aumento della pressione alveolare rispetto a quella atmosferica, di conseguenza l’aria lascia i polmoni e torna nell’ambiente. I muscoli intercostali interni ed il muscolo retto dell’addome possono naturalmente intervenire per accelerare l’espirazione.

Durante la ginnastica correttiva o in qualsiasi tipo di esercizio, si fa praticare molta respirazione perche il muscolo diaframma entra in stretto rapporto con la colonna vertebrale, proprio per questo motivo si deve tenere un buon muscolo diaframma allenato ed elastico, per evitare gravi patologie funzionali nei processi articolari delle vertebre.

Ricordati sempre di eseguire gli esercizi di respirazione, durante le sedute di ginnastica correttiva, Pilates ed in tutte le discipline dove si va a salvaguardare la funzionalità della colonna.

Questo piccolo gesto, praticato con costanza, agevola notevolmente il dolore articolare.

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il Presidente Antonini Renato presenta il nuovo anno

La nostra ASD.F.lli Antonini è nata principalmente  come scuola di danza, ma con l’aiuto del nostro direttore sportivo Angelo,l’ASD F.lli Antonini sta prendendo piede anche nei giochi sportivi come la pallavolo, karate e sta spaziando anche nel Fitness. La Pallavolo è una novità che già dallo scorso anno è entrata nella nostra ASD.

Abbiamo iniziato gli allenamenti da  novembre 2014 nella palestra dell’istituto  scolastico Eduardo De Filippo. Il corso era rivolto   soltanto ai piccoli dalla 3 elementare alle 3° media. Da quest’anno il corso di pallavolo è aperto a qualsiasi fascia d’età,questo è stato possibile grazie all’ottimo lavoro svolto dall’allenatore  Umberto Antonini, sempre  con la supervisione di Angelo,  insieme hanno fatto un lavoro eccellente, facendo appassionare i ragazzi a questo salutare e bellissimo sport.

Ci racconti delle  altre  novità per l’anno 2015/2016?

Quest’anno, da ottobre inizierà nella nostra struttura il corso di  arti marziali, precisamente il karate con l’istruttore Stefano Paolacci. Il corso è aperto a tutti e  ci aspettiamo grandi cose da Stefano, sappiamo che può darci una grande mano. Le lezioni di questo corso sono mirate all’ apprendimento ed alla crescita tecnica del bambino/ragazzo, all’ ottenimento di un’ottima forma fisica accompagnata dallo sviluppo costante delle capacità motorie generali. Inoltre il percorso di apprendimento prevede una costante formazione sulla disciplina dell’allievo.

I nostri obiettivi, sono quelli di  migliorare la Forma fisica, migliorare e far crescere la coordinazione dinamica generale aggiungerei anche la coordinazione oculo-manuale e oculo-podalica. Insegnare la “Disciplina” e soprattutto il rispetto.

Avete inserito soltanto attività sportive come novità di quest’anno?

No, la danza non deve mai mancare, come avevo detto prima, siamo nati come scuola di danza, quindi in questo campo dobbiamo fare il massimo.

Abbiamo inserito il ballo che ha preso piede da pochissimo, ma si inizia a sentire nei locali, nella radio e che  inizia a diventare un vero punto fermo: la Kizomba.

I nostri maestri Massimiliano e Milena, vi aspettano tutti i venerdi alle 20:30 per i principianti e alle 21:45 per il corso intermedio.

Può spiegare di cosa si tratta?

È un ballo di coppia di origine Angolana, a detta dei più esperti, è il ballo più sexy del mondo, capace di unire e mixare al meglio Tango, Milonga, Lambadae Compas. La parola Kizomba  significa proprio ‘Festa‘ e non poteva esserci vocabolo più appropriato per descrivere questa danza sensuale e felice.

Vi aspettiamo per provare venerdi 25 settembre ore 20:30 prima lezione dimostrativa.

Altre novità?

Abbiamo inserito Paolo Santilli, Maestro di Danza Moderna, classica e contemporanea. Paolo, è la persona giusta al posto giusto, che può farci fare un grandissimo salto di qualità.

Ha un ottimo curriculum , infatti si è diplomato presso l’Accademia Nazionale di Danza nel 2001. Nello stesso anno è entrato  a far parte dell’ensemble del Balletto di Roma sotto la direzione di Cristina Bozzolini, rimanendovi fino al 2008 in veste di danzatore e tornandovi successivamente come ballerino ospite fino al 2012. In questo arco di tempo prende parte alle tournée nazionali e internazionali della compagnia esibendosi nei migliori teatri italiani ed esteri ed ha  raggiunto  il culmine della propria carriera di danzatore professionista nel prestigioso National Centre for the Performing Arts di Pechino.

Sappiamo che farà un ottimo lavoro! Infine nella Salsa Cubana, abbiamo come maestro Luigi Chiari, detto , el ciclon de la habana. È un soprannome chi gli calza a pennello, infatti non ha mai le batterie scariche sempre pieno di energia. Ottimo insegnate e ballerino, da anni ormai è sul territorio e sta diventando sempre di più un nome di spicco nella salsa cubana.

Non mi resta che invitarvi a partecipare ed a provare i nostri corsi.

Cosi conclude il Presidente Renato, con un grande invito a provare le loro discipline.

Mentre a noi non ci resta altro che augurare alla ASD F.lli ANTONINI & REDHOUSE palestra e scuola di danze, un grandissimo in bocca al lupo ed un ottimo lavoro per la nuova stagione che sta per iniziare.

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La schiena è una struttura anatomica importante, costituita da 33/34 vertebre.

Le vertebre sono articolate tra di loro tramite il copro vertebrale ed i processi semilunari, tra ogni vertebra è presente un disco fibrocartilagineo che viene chiamato disco intervertebrale e prende rapporto con il corpo vertebrale .

Si distinguono 4 curve anatomiche che permettono di suddividere la colonna vertebrale in quattro zone, cervicale, dorsale,lombare e sacrale, nella parte finale del sacro è presente il coccige. La stabilità della colonna è distinta in statica e dinamica , la statica è rappresentata dai legamenti, il legamento longitudinale anteriore e posteriore, i legamenti gialli ,mentre la stabilità dinamica è portata dai muscoli.

Proprio i muscoli sono interessati nella lombalgia.

La muscolatura del rachide si suddivide in tre strati, superficiale, medio e profondo.

Lo strato profondo è quello interessato nella patologia indicata,precisamente il muscolo ileopsoas, l’otturatore, piriforme e tutti i muscoli del perineo sono i principali responsabili di una lombalgia.

Cosa fare per evitare lo stato infiammatorio del rachide lombare?

La risposta è semplice ma il percorso è complicato e lungo, dopo aver riscontrato che il dolore è provocato da uno stato infiammatorio, la prima cosa da fare è evitare attività che provocano dolore, l’immobilizzazione in questi casi fa più male che bene, quindi fare attività mirate che stimolino l’afflusso sanguigno dei muscoli citati prima, ( per far questo bisogna rivolgersi ad un professionista del settore), provoca una riduzione del dolore ed un aumento dell’articolarità della colonna.

La riduzione di movimenti del rachide porta un aumento del dolore lombare, quindi il periodo di immobilità riduce ancor di più l’apporto sanguigno ed allunga il tempo di recupero dalla patologia.

Consiglio attività sportive mirate  di soft gym , ginnastica dolce (stretching), pilates ,  Yoga  sono ottime forme di attività fisica preventiva finalizzate ad alleviare il dolore articolare.

I massaggi sono utili?

Per la lombalgia purtroppo no, dato che il settore muscolare interessato è lo strato profondo, le tecniche di massoterapia sono utilissime per lo strato muscolare superficiale, ma meno utili per lo strato profondo.

buona ginnastica a tutti.

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Per essere pronti all’estate dobbiamo subito darci da fare: la missione è dura ma non impossibile.

Una cosa importante da tenere a mente è che soltanto l’esercizio fisico non serve a farci ottenere risultati immediati, quindi dobbiamo metterci in testa di regolare la dieta, seguendo una dieta sana e soprattutto ipocalorica.Il termine SANA, indica che la dieta deve essere completa dei 3 nutrienti principali: carboidrati, grassi e proteine (sempre meglio chiedere consiglio ad un esperto).

I glutei sono i muscoli striati che si originano dalle ossa del bacino e si inseriscono sul femore, sono una grande massa muscolare e distinguiamo grande, medio e piccolo gluteo.

La funzione dei glutei è di estendere e ruotare esternamente la coscia, estendere il bacino, contribuire al mantenimento della stazione eretta ed infine sono fondamentali per la deambulazione.

È sempre meglio affidarsi ad un vero esperto del settore, perché oltre a consigliare, efficaci esercizi per ottenere un risultato immediato, suggerisce  esercizi che non creano danni ad altre strutture anatomiche.

La prima cosa da fare per la nostra preparazione estiva, per portare ad un miglioramento e rassodamento dei glutei è prima di tutto cercare di svolgere esercizi molto esplosivi e per un tempo di lavoro discretamente lungo.

 Le serie di lavoro devono essere elevate, non possiamo limitarci a fare 2 o 3 serie di lavoro,dobbiamo lavorare al massimo; consiglierei un minimo di 4/5 serie di lavoro ed un minimo di 30 ripetizioni per arto inferiore , prima a carico naturale e poi utilizzando piccoli attrezzi, nel nostro caso cavigliere da almeno 1 kg di peso.

Lavorare soli i muscoli glutei non è sufficiente perché concentrando il lavoro su un unico distretto muscolare, avremmo uno squilibrio muscolare con diverse conseguenze annesse. Aumentiamo il lavoro descritto prima, con esercizi a bassa intensità di lavoro, con un relativo carico, ma con ripetizioni e serie elevate per tutti i muscoli presenti nelle cosce, ossia tutti i muscoli che si originano dalle ossa del bacino e si inseriscono nel femore o nella tibia.

Questi sono i lavori statici, hanno la capacità di rassodare e definire bene la coscia, ma non è ancora abbastanza.

Il nostro obiettivo non è raggiunto.Per far si che l’anatomia del muscolo venga modificata in poco tempo dobbiamo continuare a lavorare;  almeno 50  minuti di corsa  (oppure  ballo, zumba, step, spinning) a bassa ed alta intensità sono necessari!

Caro lettore, so che la strada è dura e difficile ma se vogliamo ottenere un ottimo risultato la strada è questa, non ti scoraggiare ed inizia a lavorare, nel giro di due mesi puoi ottenere un ottimo risultato che farà invidia a tutti.

Buon lavoro!

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