Il problema riguarda le conseguenze negative derivanti dalla scarsa attività fisica dovuta alla civiltà delle macchine e degli eccessivi consumi soprattutto alimentari.

L’insieme delle conseguenze fisiopatologiche, che riguarda la scarsa attività motoria ha fatto sorgere una malattia chiamata appunto :malattia ipocinetica.

L’intervento della meccanizzazione ha ridotto notevolmente le occasioni di far moto, aggiungendo inoltre un stress psicofisico sullo stile di vita di tutti.

La ridotta attività sportiva e ludica in età prescolare  e  il ridotto numero di ore di attività motoria, ed una alimentazione del tutto sbagliata ha portato un incremento di obesità infantile. Ecco quindi che lo sport potrebbe essere lo sfogo dalle sane abitudini.

Indirizzare un individuo verso il suo sport, non significa farne un campione, sia ben chiaro, significa che dallo sport  l’individuo deve trarre una motivazione ed un incentivo per continuare, divertendosi con la sua attività motoria, ottenendo in tal modo un appagamento psico-fisico perché  lo sport è esperienza di vita, iniziando dal confronto con i  compagni o  con gli avversari, inoltre lo sport fa si che ci si ritrovi in condizioni di stress e decidere nel tempo più breve possibile la soluzione migliore da attuare.

Consiglio a tutti i genitori di far fare attività sportiva  al  proprio figlio ,fargli conoscere ed imparare una disciplina sportiva, evitando strane ed anomale discipline fitness che i ragazzi potrebbero interessati perché attratti solo dalla musica o da altri fattori esterni. Una disciplina sportiva offre stimoli maggiori rispetto ad una attività fitness tipo zumba che rimane sempre e solo fine a se stessa.

È importante tener presente che non esiste un giusto connubio individuo-sport, il divorzio (prima di trovare lo sport giusto) è inevitabile. Il soggetto, infatti, verrà sempre meno attratto verso da quello sport e gradatamente se ne allontanerà. La scelta dello sport è fondamentale per avere un corretto stile di via, deve essere fatta dal giovane atleta e non dal genitore.

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Ad esempio, come può un soggetto associare dieta  e lavoro fisico per ridurre la massa corporea di 0,54kg a settimana per arrivare a un calo ponderale totale di 9,1kg (almeno 20 settimane di lavoro).

Il deficit calorico deve essere di 3500 kcal, cioè 500kcal al giorno, inserendo una attività fisica del costo energetico di 350kcal, tre  volte alla settimana, comporta un dispendio energetico di 1050kcal. Pertanto al restrizione calorica deve essere di 2400kal settimanale.

Aumentando l’intensità di lavoro del 10% (esempio correre 1 km invece di 6′, correre a 5’,40’’) comporta un aumento proporzionale del consumo energetico , in pratica 350kcal in più alla settimana.

Spero di aver spiegato bene che l’associazione tra l’attività sportiva e la dieta ipocalorica rappresenta un ottimo metodo per ridurre il peso corporeo. Un altro vantaggio di questo approccio è quello di evitare la sensazione di fame e di stress psicologico che si ha nel caso di una sola restrizione dietetica. Vi è l’evidenza che il lavoro aerobico o di potenza evitano la riduzione della massa magra che invece si verifica nel caso della sola restrizione alimentare. Questo si verifica in quanto l’attività fisica facilita il processo di lipolisi, favorisce la sintesi proteica piuttosto che il catabolismo (come si verifica nel caso di digiuno). Il risparmio della massa magra fa si che la maggior parte della perdita ponderale sia sotto forma di massa grassa.

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L’eziologia del crampo muscolare non è molto chiara, ma deve essere considerato qualunque fattore che riduca la circolazione, si devono prendere in considerazione calza, scarpe allacciate troppo strette, accumulo di acido lattico nel muscolo, vene varicose, clima freddo.

Durante un esercizio di durata, specialmente se il clima è molto caldo, una grande quantità di liquidi può essere persa dall’organismo, questa forte disidratazione predispone il muscolo al crampo, possono contribuire una deplezione di glicogeno e una carenza salina.

L’atleta deve prevenire i crampi muscolari con un buon allenamento di base ed esercizi di riscaldamento ed utilizzando un equipaggiamento consono. Deve alimentarsi e bere in modo adeguato, assicurarsi di avere riserve di elettroliti e sufficienti depositi di glicogeno, quindi una buona alimentazione di cibi salutari e un ottimo rapporto idrico migliorano la prestazione muscolare e lo stato di salute dell’atleta.

Il trattamento del crampo non è invasivo, ma l’atleta deve sospendere l’attività sportiva e deve contrarre il muscolo antagonista, solitamente aiutato da un professionista che lo guida nel protocollo. Per esempio se il crampo al muscolo del polpaccio flette plantarmente il piede, questo deve essere cautamente flesso dorsalmente, con il ginocchio piegato, fino ad essere perpendicolarmente alla gamba. Il movimento non deve essere forzato  ed il muscolo colpito deve essere massaggiato.

Quindi amico lettore, quando in palestra, il tuo istruttore o il tuo preparatore atletico ti dice che il crampo che ti ha preso è  portato da una riduzione di potassio e quindi bisogna mangiare le banane per prevenire questa spiacevole situazione , ti consiglio di cambiare e trovare una palestra dove lo staff è realmente preparato.

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Il dolore è presente in movimenti sia passivi che attivi e si ha la sensazione che il muscolo sia debole?

Solitamente si da colpa all’acido lattico , caro lettore possiamo dirti che fino ad oggi ti hanno preso in giro, ti consigliamo di cambiare palestra perché lo staff che ti ha dato questo consiglio non è molto preparato.

Molti sono gli atleti che soffrono di questo problema, forti dolori muscolari dopo  post allenamento.

La causa di questo dolore è portata dal fatto che nel muscolo si presentano evidenti alterazioni sotto forma di danni tissutali a livello degli elementi che compongono la fibra muscolare entro 2-7 giorni dall’allenamento.

Queste lesioni sono state messe in relazione alla rigidità dell’allenamento e solitamente scompaiono con il riposo o con un lavoro organizzato e preciso di intensità bassa.

Le componenti muscolari non contengono organi sensitivi e non causano esse stesse dolore, tuttavia quando sono danneggiate, è interessata anche la membrana della cellula ed esiste la possibilità di una rottura dei capillari muscolari. Queste alterazioni causano un aumento della pressione e limitano il flusso di ematico, può comparire gonfiore con conseguente aumento della rigidità e dolore.

Caro lettore ti consiglio alcuni accorgimenti per risolvere il problema:

parlare con il tuo persona trainer e cambiare il programma di allenamento;

l’intensità dell’allenamento deve essere incrementata con gradualità;

movimenti dolci accompagnati da trattamenti di calore e qualche massaggio aiutano a tornare in forma.

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il Presidente Antonini Renato presenta il nuovo anno

La nostra ASD.F.lli Antonini è nata principalmente  come scuola di danza, ma con l’aiuto del nostro direttore sportivo Angelo,l’ASD F.lli Antonini sta prendendo piede anche nei giochi sportivi come la pallavolo, karate e sta spaziando anche nel Fitness. La Pallavolo è una novità che già dallo scorso anno è entrata nella nostra ASD.

Abbiamo iniziato gli allenamenti da  novembre 2014 nella palestra dell’istituto  scolastico Eduardo De Filippo. Il corso era rivolto   soltanto ai piccoli dalla 3 elementare alle 3° media. Da quest’anno il corso di pallavolo è aperto a qualsiasi fascia d’età,questo è stato possibile grazie all’ottimo lavoro svolto dall’allenatore  Umberto Antonini, sempre  con la supervisione di Angelo,  insieme hanno fatto un lavoro eccellente, facendo appassionare i ragazzi a questo salutare e bellissimo sport.

Ci racconti delle  altre  novità per l’anno 2015/2016?

Quest’anno, da ottobre inizierà nella nostra struttura il corso di  arti marziali, precisamente il karate con l’istruttore Stefano Paolacci. Il corso è aperto a tutti e  ci aspettiamo grandi cose da Stefano, sappiamo che può darci una grande mano. Le lezioni di questo corso sono mirate all’ apprendimento ed alla crescita tecnica del bambino/ragazzo, all’ ottenimento di un’ottima forma fisica accompagnata dallo sviluppo costante delle capacità motorie generali. Inoltre il percorso di apprendimento prevede una costante formazione sulla disciplina dell’allievo.

I nostri obiettivi, sono quelli di  migliorare la Forma fisica, migliorare e far crescere la coordinazione dinamica generale aggiungerei anche la coordinazione oculo-manuale e oculo-podalica. Insegnare la “Disciplina” e soprattutto il rispetto.

Avete inserito soltanto attività sportive come novità di quest’anno?

No, la danza non deve mai mancare, come avevo detto prima, siamo nati come scuola di danza, quindi in questo campo dobbiamo fare il massimo.

Abbiamo inserito il ballo che ha preso piede da pochissimo, ma si inizia a sentire nei locali, nella radio e che  inizia a diventare un vero punto fermo: la Kizomba.

I nostri maestri Massimiliano e Milena, vi aspettano tutti i venerdi alle 20:30 per i principianti e alle 21:45 per il corso intermedio.

Può spiegare di cosa si tratta?

È un ballo di coppia di origine Angolana, a detta dei più esperti, è il ballo più sexy del mondo, capace di unire e mixare al meglio Tango, Milonga, Lambadae Compas. La parola Kizomba  significa proprio ‘Festa‘ e non poteva esserci vocabolo più appropriato per descrivere questa danza sensuale e felice.

Vi aspettiamo per provare venerdi 25 settembre ore 20:30 prima lezione dimostrativa.

Altre novità?

Abbiamo inserito Paolo Santilli, Maestro di Danza Moderna, classica e contemporanea. Paolo, è la persona giusta al posto giusto, che può farci fare un grandissimo salto di qualità.

Ha un ottimo curriculum , infatti si è diplomato presso l’Accademia Nazionale di Danza nel 2001. Nello stesso anno è entrato  a far parte dell’ensemble del Balletto di Roma sotto la direzione di Cristina Bozzolini, rimanendovi fino al 2008 in veste di danzatore e tornandovi successivamente come ballerino ospite fino al 2012. In questo arco di tempo prende parte alle tournée nazionali e internazionali della compagnia esibendosi nei migliori teatri italiani ed esteri ed ha  raggiunto  il culmine della propria carriera di danzatore professionista nel prestigioso National Centre for the Performing Arts di Pechino.

Sappiamo che farà un ottimo lavoro! Infine nella Salsa Cubana, abbiamo come maestro Luigi Chiari, detto , el ciclon de la habana. È un soprannome chi gli calza a pennello, infatti non ha mai le batterie scariche sempre pieno di energia. Ottimo insegnate e ballerino, da anni ormai è sul territorio e sta diventando sempre di più un nome di spicco nella salsa cubana.

Non mi resta che invitarvi a partecipare ed a provare i nostri corsi.

Cosi conclude il Presidente Renato, con un grande invito a provare le loro discipline.

Mentre a noi non ci resta altro che augurare alla ASD F.lli ANTONINI & REDHOUSE palestra e scuola di danze, un grandissimo in bocca al lupo ed un ottimo lavoro per la nuova stagione che sta per iniziare.

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