L’autunno è il periodo ideale per mettersi in forma, le palestre iniziano il loro percorso lavorativo, quindi potete fin da subito appassionarvi ad una vera disciplina sportiva; (diffidate dalla “palestra fatta in casa”, faticosa irregolare ed i risultati non si vedono mai) consiglio  di andare e prendere informazioni presso qualche centro e scegliere la giusta disciplina che vi aiuti a soddisfare il vostro obiettivo :

Mettersi in forma prima del Natale.

Quest’obiettivo risulta più facile e tranquillo da raggiungere rispetto la famosa prova costume.

Nel periodo invernale, non abbiamo la frenesia dell’estate che si avvicina,inoltre con l’arrivo dell’inverno non si va in contro a lunghe serate con gli interminabili aperitivi, gelati post cena; quindi  per riconquistare la linea perduta prima di Natale, è importante stendere un programma completo che preveda la giusta dose di attività fisica ed anche una dieta efficace che abbia effetti duraturi.

Non occorrono regimi estenuanti e tristi, anzi può bastare un programma divertente come Zumba oppure un corso di Salsa Cubana ben organizzato, affiancato sempre una dieta ipocalorica sana (no le diete del tolgo” pane e pasta”) e seguendo alcune semplici regole alimentari,che troviamo negli articoli precedenti ,  (http://palestraguidonia.com/corretta-alimentazione-e-attivita-fisica/ ) il risultato è garantito.

Unire una giusta dieta ipocalorica ed una sana attività sportiva regolare si può perdere mediamente 1kg a settimana, 4-5kg/mese.

Non date retta alle diete miracolose, per dimagrire bisogna mangiare  sano (no fritti, no dolci no bibite gassate…etc)   ed aumentare l’attività sportiva (consiglio 2-3 volte a settimana per chi è sedentario).

Manca ancora tanto a Natale, quindi Buon allenamento.

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il Presidente Antonini Renato presenta il nuovo anno

La nostra ASD.F.lli Antonini è nata principalmente  come scuola di danza, ma con l’aiuto del nostro direttore sportivo Angelo,l’ASD F.lli Antonini sta prendendo piede anche nei giochi sportivi come la pallavolo, karate e sta spaziando anche nel Fitness. La Pallavolo è una novità che già dallo scorso anno è entrata nella nostra ASD.

Abbiamo iniziato gli allenamenti da  novembre 2014 nella palestra dell’istituto  scolastico Eduardo De Filippo. Il corso era rivolto   soltanto ai piccoli dalla 3 elementare alle 3° media. Da quest’anno il corso di pallavolo è aperto a qualsiasi fascia d’età,questo è stato possibile grazie all’ottimo lavoro svolto dall’allenatore  Umberto Antonini, sempre  con la supervisione di Angelo,  insieme hanno fatto un lavoro eccellente, facendo appassionare i ragazzi a questo salutare e bellissimo sport.

Ci racconti delle  altre  novità per l’anno 2015/2016?

Quest’anno, da ottobre inizierà nella nostra struttura il corso di  arti marziali, precisamente il karate con l’istruttore Stefano Paolacci. Il corso è aperto a tutti e  ci aspettiamo grandi cose da Stefano, sappiamo che può darci una grande mano. Le lezioni di questo corso sono mirate all’ apprendimento ed alla crescita tecnica del bambino/ragazzo, all’ ottenimento di un’ottima forma fisica accompagnata dallo sviluppo costante delle capacità motorie generali. Inoltre il percorso di apprendimento prevede una costante formazione sulla disciplina dell’allievo.

I nostri obiettivi, sono quelli di  migliorare la Forma fisica, migliorare e far crescere la coordinazione dinamica generale aggiungerei anche la coordinazione oculo-manuale e oculo-podalica. Insegnare la “Disciplina” e soprattutto il rispetto.

Avete inserito soltanto attività sportive come novità di quest’anno?

No, la danza non deve mai mancare, come avevo detto prima, siamo nati come scuola di danza, quindi in questo campo dobbiamo fare il massimo.

Abbiamo inserito il ballo che ha preso piede da pochissimo, ma si inizia a sentire nei locali, nella radio e che  inizia a diventare un vero punto fermo: la Kizomba.

I nostri maestri Massimiliano e Milena, vi aspettano tutti i venerdi alle 20:30 per i principianti e alle 21:45 per il corso intermedio.

Può spiegare di cosa si tratta?

È un ballo di coppia di origine Angolana, a detta dei più esperti, è il ballo più sexy del mondo, capace di unire e mixare al meglio Tango, Milonga, Lambadae Compas. La parola Kizomba  significa proprio ‘Festa‘ e non poteva esserci vocabolo più appropriato per descrivere questa danza sensuale e felice.

Vi aspettiamo per provare venerdi 25 settembre ore 20:30 prima lezione dimostrativa.

Altre novità?

Abbiamo inserito Paolo Santilli, Maestro di Danza Moderna, classica e contemporanea. Paolo, è la persona giusta al posto giusto, che può farci fare un grandissimo salto di qualità.

Ha un ottimo curriculum , infatti si è diplomato presso l’Accademia Nazionale di Danza nel 2001. Nello stesso anno è entrato  a far parte dell’ensemble del Balletto di Roma sotto la direzione di Cristina Bozzolini, rimanendovi fino al 2008 in veste di danzatore e tornandovi successivamente come ballerino ospite fino al 2012. In questo arco di tempo prende parte alle tournée nazionali e internazionali della compagnia esibendosi nei migliori teatri italiani ed esteri ed ha  raggiunto  il culmine della propria carriera di danzatore professionista nel prestigioso National Centre for the Performing Arts di Pechino.

Sappiamo che farà un ottimo lavoro! Infine nella Salsa Cubana, abbiamo come maestro Luigi Chiari, detto , el ciclon de la habana. È un soprannome chi gli calza a pennello, infatti non ha mai le batterie scariche sempre pieno di energia. Ottimo insegnate e ballerino, da anni ormai è sul territorio e sta diventando sempre di più un nome di spicco nella salsa cubana.

Non mi resta che invitarvi a partecipare ed a provare i nostri corsi.

Cosi conclude il Presidente Renato, con un grande invito a provare le loro discipline.

Mentre a noi non ci resta altro che augurare alla ASD F.lli ANTONINI & REDHOUSE palestra e scuola di danze, un grandissimo in bocca al lupo ed un ottimo lavoro per la nuova stagione che sta per iniziare.

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L’attività sportiva ed una buona alimentazione ci permettono di perdere quasi 1 kg a settimana!!!

L’attività sportiva migliora lo stile di vita di chi la pratica: andare in palestra è fondamentale.

Praticare un’attività sportiva regolare fa bene ad ogni fascia di età ed aiuta a sentirsi meglio:

Riduce lo stress,  riduce le cellule adipose (grasso), migliora la struttura muscolare, previene malattie cardio-polmonari, concilia il sonno notturno, riduce dolori articolari come la cervico-sciatalgia e la lombo-sciatalgia.

Noi della RedHouse ti invitiamo a provare i nostri corsi e sarai proprio tu a giudicare come ti senti dopo le nostre lezioni. Già da subito sentirai i primi benefici: inizieranno a diminuire i dolori articolari, migliorerà il sonno notturno e il tuo aspetto fisico.

Noi della RedHouse sappiamo consigliarti al meglio per soddisfare i tuoi obiettivi; grazie ad attività mirate potrai non solo ottenere benefici fisici, ma conoscere anche persone nuove e socializzare.

Vieni  provare i nostri corsi !!!

Zumba® fitness, Dansyng® fitness (disciplina che unisce il canto all’attività sportiva), Step, Aerobica, Total body (con Angelo) , indoor cycling -Spinning- con Tonino.

Per chi vuole praticare attività più soft, invitiamo a provare i nostri corsi di Yoga con Elisa, Pilates con Roberta Falcioni (fisioterapista) , Ginnastica dolce e Stretching con Angelo.

Se invece non ti piace il fitness, abbiamo quello che fa per te!

Vieni a provare i nostri corsi di ballo: Salsa cubana con il maestro cubano Oscar Savon, Flamenco con la maestra Patricia Rodriguez, Tango argentino con i maestri Flaminia Candelori e Roberto Ricciuti , Danze orientali con la maestra Ramy’, Balli di coppia con il maestro Maurizio Biondi e Balli di Gruppo con il maestro Angelo Antonini.

Tanta scelta anche per piccoli bambini e ragazzi: Danza moderna e classica con la maestra Claudia Bencivenga, Hip Hop con la maestra Letizia Caporuscio e per i più piccoli corso di  Baby Dance.

NON PERDERE TEMPO…vedrai subito i benefici!!!

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I miei studi si basano sul monitoraggio, durante la lezione, di quanti km si percorrono, quante calorie vengono bruciate e quanto tempo effettivo di movimento è stato fatto, sia a bassa intensità che ad alta intensità.

Le lezioni monitorate sono state : balli di gruppo sociali, zumba fitness, dansyng fitness, salsa cubana

I risultati sono stati sbalorditivi.

Una semplice lezione di 60 minuti di balli di gruppo sociale, ci permette di consumare circa 220-270 kcal. In circa 53 minuti di attività  si percorrono fra i 3,5-4,5 km eseguiti a bassa intensità (vale a dire a lavoro costante) e  7-8 minuti ad alta intensità

Una lezione di Dansyng o Zumba è del tutto differente. Infatti l’intensità di lavoro è molto alta: su 50 minuti di lavoro ho riscontrato un’intensità di lavoro alta mediamente di 43 minuti, cioè per quasi tutta la durata della lezione.

I km percorsi variano da 6,5 a 7,5 con un consumo calorico di circa 250-350 kcal in 50 minuti di lavoro.

Ho monitorato anche una serie di lezioni di Salsa Cubana, riscontrando che durante 1 ora di lavoro si percorrono circa 7km ad intensità bassa e costante.

In questo caso il  consumo calorico è di circa 250-300 kcal.

Questi dati sono significativi, perché alla domanda “il ballo fa dimagrire?”, ora sappiamo che la risposta giusta è SI.

Ovviamente queste attività vanno associate ad una dieta ipocalorica. inoltre, per ottenere buoni risultati, vale a dire la perdita di circa 2 kg al mese, è necessario aumentare la frequenza settimanale delle lezioni, soprattutto quelle a bassa intensità.

Un’attività come balli di gruppo e salsa, eseguita 3-4 volte a settimana, ci permette di dimagrire e perdere la massa grassa. Per attività ad alta intensità come Zumba e Dansyng, si consiglia una frequenza settimanale di 2-3 volte settimanale.

Praticare sport a bassa intensità facilità il consumo di grassi.

Quando svolgiamo le normali mansioni quotidiane utilizziamo soprattutto i grassi come fonte energetica: l’organismo conserva i pochi carboidrati che ha di riserva per gli sforzi più intensi.

 Mano a mano che l’intensità dello sforzo aumenta, aumenta la percentuale di carboidrati che l’organismo consuma per ottenere l’energia richiesta, e parallelamente diminuisce la quantità di grassi bruciata.

Ad andature più sostenute, quindi, l’organismo consuma solo carboidrati, ma lo sforzo può essere mantenuto solo per qualche decina di secondi.

L’organismo è in grado  di trasformare i carboidrati in grassi. Se noi consumiamo 300 kcal di grassi e poi li reintegriamo sottoforma di carboidrati, l’organismo li trasforma tutti in grassi e li va a riposizionare nello stesso punto di prima.

Se al contrario consumiamo 400 kcal di carboidrati e ne reintegriamo solo 200 con l’alimentazione, l’organismo avverte che le scorte di carboidrati sono carenti e inizierà a risparmiarli, bruciando più grassi.

Morale della favola: carboidrati o grassi, si dimagrisce comunque, l’importante è consumare più calorie di quelle che si assumono con l’alimentazione.

 Consiglio di leggere anche l’articolo corretta alimentazione e attività fisica.

http://palestraguidonia.com/corretta-alimentazione-e-attivita-fisica/

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Una grande sorpresa attendeva i soci: l’inaugurazione del nuovo impianto immerso nel verde con un ampio parcheggio e due nuove sale.

 Ma le novità non finiscono qui!

Nuove discipline e nuovi volti nello staff della RedHouse, sempre all’insegna delle caratteristiche che, se pur da pochissimi anni, ci contraddistinguono sul territorio. Professionalità, bravura e serietà sono i principi che si uniscono e creano le basi della nostra struttura.

La società è stata fondata nel 2007 dal Dottor Angelo Antonini, lui stesso insegnate di Softgym, Zumba, Balli di gruppo e da quest’anno anche di Dansyng  Fitness, nuova e rivoluzionaria disciplina.

Tra le novità di quest’anno si evidenza anche lo spinning con la maestra Lucia Ciaffi, balli di coppia con il maestro Maurizio, danza orientale e del ventre con la maestra Ramy’ e l’acquisto del famoso maestro ballerino di salsa cubana e danze caraibiche Oscar Savon.

Si confermano comunque tutti gli insegnati della passata stagione come Roberta Falcioni, fio terapista ed insegnate di Pilates; Emilio Cornejo maestro e ballerino internazionale di Tango argentino e folclore argentino; Claudia Bencivenga, Dott.ssa in scienze motorie e sportive (IUSM) di Roma, insegnate di fitness e maestra ballerina  di danza classica e moderna; Letizia Caporuscio ballerina professionista di livello internazionale ed insegnante di HIp Hop; Elisa Arleo insegnate di Yoga; Patricia Rodriguez insegnate e ballerina internazionale di Flamenco.

Tutto il nostro staff saprà consigliare al meglio nella scelta della disciplina più indicata per ciascuno.

Basta telefonare o venirci a trovare in sede centrale, Via Carlo Pisacane 25/a Villanova di Guidonia

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Stiamo lavorando per offrire ai nostri soci ed ai futuri alunni, tutte le informazioni inerenti a corsi, lezioni, attività e appuntamenti della scuola.

Tieniti informato e per qualsiasi domanda o questione, inviaci una email.

• >Fitness: zumba fitness, dansyng fitness, step pump, total body, spinning
• >Ginnastica dolce: stretching, pilates, yoga
• >Danza: danza moderna, danza classica, hip hop
• >Balli di coppia: salsa cubana, tango argentino, ballo liscio
• >Ballo flamenco: danza del ventre, balli di gruppo

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