A partire dal mese di maggio, fino a settembre, in molte regioni italiane ci sono giornate in cui il calore può diventare davvero controproducente. Se svolgete attività di tipo aerobico (come la corsa, ad esempio), dovrete tenere in considerazione elementi come i raggi solari, la disidratazione, per poter fare sport in estate correttamente. Vediamo allora qualche semplice consiglio che sicuramente vi tornerà utile.

Fare sport in estate in modo giusto

1. Una buona alimentazione

E’ sempre giusto seguire una dieta variata e ricca di verdure e vegetali. Nei mesi caldi, vi consigliamo di evitare cibi grassi, merendine elaborate e bibite gassate. Una buona scelta è quella di preparare frullati e smoothies depurativi con frutta fresca, senza aggiungere zuccheri. Idraterete il corpo e darete all’organismo tutti i nutrienti di cui ha bisogno.

2. Rinforzate l’idratazione

Tutti gli sport che vengono svolti all’aria aperta e che prevedono uno sforzo aerobico (corsa, ciclismo, tennis, calcio, beach volley, triathlon, eccetera) in estate presenteranno un quoziente di difficoltà maggiore, dovuto alle alte temperature.

Ricordate sempre di bere acqua a sufficiente per evitare scompensi e aiutare il vostro corpo a raffreddarsi. Ribadiamo il fatto di evitare le bevande gassate e zuccherate, preferendo invece della normale acqua, magari con l’aggiunta di succo di limone e di berla sempre a temperatura ambiente, mai eccessivamente fredda.

3. Attenzione al sole

Come potete vedere nella foto in basso, persino i campioni del running outdoor si proteggono in modo molto preciso. Quando fate sport all’aria aperta in estate, è imprescindibile usare abiti leggeri e traspiranti, indossare un cappellino e degli occhiali da sole. Importante è anche la crema solare: vi consigliamo di acquistare prodotti realizzati appositamente per lo sport e con protezione alta (con fattore 30, 40 o 50, mai inferiore).

Fonte immagine: Wikipedia

4. Scegliete l’orario giusto

E’ chiaro che non tute le persone, per problemi relativi al lavoro e agli impegni familiari, possono scegliere l’orario che vogliono, per fare sport. Ad ogni modo, tenete presente che nei mesi estivi è consigliabile allenarsi prima delle 10 del mattino e dopo le 19. In questo modo eviterete i momenti più caldi e afosi del giorno, migliorando le vostre prestazioni ed rendendo meno faticoso lo sforzo fisico.

5. Non esagerate

Può darsi che veniate da un inverno e una primavera in cui siete stati del tutto, o parzialmente, inattivi. Cominciare di colpo ad allenarvi al massimo è certamente un errore da evitare. Il primo passo e cercare di recuperare anzitutto il proprio peso forma. In questo senso, un professionista potrà aiutarvi (dietologo, nutrizionista o dietista).

Poi potrete iniziare con delle camminate pomeridiane, prima di poter iniziare a correre. Fare le scale di casa, invece di prendere l’ascensore è un buon inizio. A prescindere dal tipo di sport, ricordate sempre di scaldarvi, non esagerare e aumentare progressivamente intensità e distanze. Eviterete infortuni e potrete, piano piano, raggiungere livelli di allenamento sempre maggiori.

6. Alternate gli allenamenti outdoor e indoor

Se una giornata è troppo calda per andare in bici o correre, potrete sempre sfruttare la palestra. Correndo sul tapis roulant o seguendo una lezione di spinning, avrete la possibilità di allenarvi e mantenervi in forma però in un ambiente meno aggressivo. Queste strutture sono dotate di impianti di aria forzata e aria condizionata, regolata in modo adeguato. Potrete dare il massimo però a temperature più gradevoli.

7. Allungamento e recupero

Fare stretching è fondamentale per la salute dei vostri muscoli. Anche in estate vi ricordiamo di:

1- fare allungamento all’inizio, dopo 5 minuti di riscaldamento ma mai a freddo;

2- allungarvi dopo l’attività fisica, con calma, all’ombra e al riparo dai raggi solari.

8. Un corretto riposo

Anche il sonno gioca un ruolo importantissimo, in estate, per il recupero dei muscoli. Assieme alla corretta alimentazione e l’attività fisica, è uno degli elementi fondamentali per il vostro benessere. Tenete presente che la temperatura ideale per dormire di notte è di 23 gradi quindi è dannoso impostare l’aria condizionata su valori più bassi.

Cercate di moderare anche le quantità di cibo ingerito, prima di andare a dormire, preferendo cene leggere possibilmente prive di grassi saturi, cibi fritti e alcol.

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Il tema del doping e di conseguenza quello dei controlli è ricorrente nello sport professionistico. Si parla meno invece di ciò che è necessario fare per informare i più giovani sui rischi di questo tipo di pratiche, diffuse anche in ambito dilettantistico e perfino amatoriale.

Ce ne parla Roberta Pacifici, direttore della Farmacodipendenza, tossicologia e doping dell’Istituto superiore di sanità che ci fornisce inoltre un quadro generale sulla situazione e sulle sostanze maggiormente utilizzate in Italia.

Qual è la situazione del doping nel nostro Paese? La legge 376 del 2000 ha istituito presso il Ministero della salute una commissione che si occupa da molti anni di testare la diffusione del fenomeno del doping in ambito amatoriale. I dati che abbiamo a disposizione ci dicono che la prevalenza di positività in questi ambiti non è mai scesa sotto il 2%. Abbiamo avuto punte che hanno superato il 4%. Una positività che ritroviamo in tutti gli sport ma ce ne sono alcuni per cui la prevalenza è maggiore come il ciclismo. E si riscontra prevalentemente negli uomini.

Quali sono le sostanze maggiormente utilizzate? Sono gli agenti anabolizzanti, modulatori degli ormoni e diuretici. Questo è preoccupante sul versante della salute perché stiamo parlando di prodotti che hanno effetti collaterali molto gravi.

I controlli sono in grado di intercettare questo tipo di doping? Sì, i controlli ad oggi possono intercettare queste sostanze, e parliamo di agenti anabolizzanti come il testosterone, tutti i suoi derivati e le sostanze che in qualche modo sono in grado di aumentare la massa muscolare e diminuire quella magra, aumentando inoltre la resistenza alla fatica. Gli effetti collaterali dipendono molto dall’età e dal genere del consumatore. Nel maschio che ne fa utilizzo in età prepuberale abbiamo il blocco della crescita delle ossa lunghe mentre nelle donne c’è quella che viene chiamata in gergo la virilizzazione a cui si accompagnano la soppressione della funzione ovarica, l’atrofia delle ghiandole mammarie e tutta una serie di effetti collaterali importanti a livello endocrino e anche cardiovascolare. Nel maschio l’utilizzo è particolarmente grave perché porta ad atrofia testicolare, ipertrofia prostatica, azospermia, impotenza e anche a ad alcune patologie a carico del fegato fino ad arrivare al cancro.

L’educazione dei ragazzi in tal senso può servire? Bisogna lavorare moltissimo sul versante dell’informazione e della formazione. Si deve far comprendere quanto siano gravi gli effetti collaterali e quanto sia importante accompagnare un’attività fisica a un corretto stile alimentare. La dieta mediterranea è in grado di sopperire a qualsiasi esigenza di qualsiasi sforzo fisico per cui non c’è bisogno di cercare aiuti in sostanze chimiche e in prodotti che nella maggior parte dei casi arrivano dal mondo farmacologico, e che vengono utilizzati per indicazioni terapeutiche molto gravi. Queste sostanze non devono essere assunte da una persona sana.

Nelle scuole si fa informazione su questo tema? Ci sono stati dei programmi che lo stesso Ministero della Salute e la Commissione di Vigilanza hanno finanziato proprio per informare e formare all’interno delle scuole e nelle palestre, luoghi sensibili a questo problema. E’ importante investire in una metodologia corretta perché sappiamo che spesso la semplice informazione accompagnata anche da dati allarmistici non ha grande presa sui giovani. La metodologia dell’educazione fra pari invece è quella più efficace. Ma lo è anche la testimonianza di personaggi famosi che pubblicizzano uno stile di vita sano. Queste sono le strategie su cui bisogna investire molto. Qualcosa è stato fatto ma non bisogna abbassare la guardia.

Per maggiori informazioni potete chiamare il Telefono Verde Anti-Doping 800 896970, il servizio telefonico gratuito messo a disposizione dall’Istituto Superiore di Sanità. E’ anonimo e gratuito per l’utente, ed è attivo dal lunedì al venerdì dalle ore 10.00 alle ore 16.00.

(articolo originale di Alessandro Lettieri)

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Il certificato medico è diverso anche dal tipo di attività che si richiede, infatti c’è da fare subito una grande distinzione di attività sportiva, in attività agonistica e non agonistica.

Il certificato medico non agonistico lo può rilasciare qualsiasi medico, con la seguente dicitura, certificato di sana e robusta costituzione, solitamente non è soggetto a visita specialistica, ma ultimamente il medico che lo rilascia esige un controllo cardiaco a riposo.

 Il certificato medico agonistico viene fatto da uno specialista del settore, il “medico sportivo” che inizialmente vi farà diverse domande sia su di voi che sulla vostra famiglia poi  esegue l’esame spirometrico, analisi delle urine, (quindi andate muniti di referto medico )dopo di che  monitora l’attività cardiaca a riposo e  dopo sforzo (circa 3 minuti di attività),infine  vi rilascerà il certificato per eseguire attività sportiva agonistica.

Direi allora che a questa premessa  sul tipo di certificato medico da fare, bisogna concentrare l’attenzione su un punto importante che non viene mai preso in considerazione; LA PREVENZIONE.

Solitamente  non viene mai messa al primo posto e non si capisce mai la vera motivazione, sentire al telegiornale la notizia di una morte improvvisa sul campo da gioco crea un enorme sconforto quindi direi che siamo tutti d’accordo, prima di inserire un cliente nella classe di fitness o  di qualsiasi attività è meglio avere un certificato medico che dia il benestare sulla  salute del cliente, evitando cosi spiacevoli situazioni.

Si consiglia a tutti i lettori, di fare una visita medica, anche ben accurata prima di andare in palestra o di fare un’attività sportiva.

Buona visita e buon Fitness!

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Tutti sappiamo che fare sport o attività fisica, soprattutto dopo i trent’anni, non è affatto semplice. Manca la forza di volontà, a volte il tempo, la pazienza e anche se troviamo il coraggio per iscriverci, nella maggior parte dei casi finiamo per sprecare soldi e rimpiangere quando si era più giovani e meno occupati.

Il peggior elemento della modernità è la fretta: tutti vogliamo risultati presto e subito, possibilmente senza sforzi. Ecco spiegato il boom della vendita di prodotti dimagranti (che non funzionano quasi mai) e operazioni drastiche di chirurgia (spesso sottovalutate per la pericolosità) con una semplice domanda che rimbomba nell’aria: qual è la migliore palestra del mondo? Ovvero: qual’è la palestra magica che mi trasforma in fotomodello o modella senza sudare?

La questione ha senso. Però la risposta non è unica, ma il frutto di almeno 5 elementi che oggi presentiamo per farvi capire che il problema non è scegliere la migliore palestra del mondo ma capire quale sia la più adatta alle nostre esigenze, ai nostri tempi e alle nostre tasche.

VICINANZA

L’elemento che ci accomuna tutti è la pigrizia, la scarsa predisposizione al sacrificio e alla fatica in generale. Per questo vale la pena scegliere una palestra che sia vicina, possibilmente raggiungibile andando a piedi, in bici o con una fermata di bus o metro vicino. La distanza è deleteria, sopratutto considerando che dato che in palestra paghiamo tutti una quota fissa, più volte ci andiamo, meglio è. Per il nostro corpo, mente e portafogli.

ACCOGLIENZA

Una buona palestra è comoda e accogliente. Che significa? Da un lato che disponga magari di un parcheggio è più sale, meglio se divise per attività o orario, con un ambiente familiare e mai troppo serio. Meglio scegliere una palestra che ci faccia sentire a nostro agio, non troppo affollata e in cui si respiri un’aria di amicizia e simpatica.

SOMIGLIANZA

Siete mai entrati in una palestra dove il meno allenato ha il braccio più grande della testa di Sylvester Stallone? Beh, lasciamo perdere… La migliore palestra per noi è quella dove troveremo persone come noi, normali, che condividono il nostro modo di essere, essenziale e naturale. Musica techno a tutto volume, soubrette mezze nude e falsi atleti pompati come pomodori non rendono l’atmosfera adatta al divertimento e allo stare bene. Salute, sport e benessere fanno rima con equilibrio, armonia e serenità. Gli esibizionisti lasciamoli da parte.

AMBIENTE

Abbiamo parlato di pigrizia vero? Uno dei segreti per scegliere la migliore palestra è trovare gente sorridente, disponibile ad attività congiunte, che magari condivide con noi età, passioni e qualche amico in comune. Entrare in palestra sorridendo e prendersi in giro con frasi come: “Ammazza quanto sei ingrassato… Ma ti sei allenato ieri?” fanno bene per sdrammatizzare e alleggerire la tensione magari di una giornata di lavoro. Allo stesso modo, un ambiente sereno favorisce la nascita di nuove amicizie che, nel momento dell’attività, ci aiuteranno e ci motiveranno a ballare meglio, migliorare una postura o eseguire meglio un esercizio.

VARIETÀ

Che bello poter cambiare e scegliere tra varie attività. Una palestra che ci mette a disposizione differenti corsi, magari per adulti e ragazzi è perfetta per variare e imparare un modo più globale di intendere lo sport. Una delle migliori regole per poter star bene, da un punto di vista sia fisico che mentale, è abituare il nostro organismo a realizzare attività dinamiche: immaginate una giornata facendo un po’ di spinning, qualche addominale e poi ballare. Si torna a casa come nuovi.

Chi si aspettava una risposta secca alla domanda su quale sia la migliore palestra del mondo forse sarà rimasto deluso, ma queste poche righe speriamo servano per tenere sempre a mente che vale la pena indagare rispettando questi semplici cinque elementi per non sbagliare e mantenerci in forma divertendoci e senza falsi obiettivi. Ci vediamo in palestra!

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Un’ altra frase molto comune, che si sente spesso è:“MI FA MALE LA SCIATICA”.

La sciatica è un dolore irradiato all’inguine e nella parte inferiore della coscia e solitamente viene causato da una compressione reticolare a livello di L4 (quarta vertebra lombare).

Il termine sciatica è associato al nervo sciatico, il nervo più grande degli arti inferiori . La componente motoria innerva i muscoli della loggia posteriore della coscia, parte del grande adduttore e tutti i muscoli della gamba e del piede. La componente sensitiva innerva la cute posteriore e anterolaterale della gamba e quasi tutta la cute del piede (ad eccezione della parte dorsomediale).

Solitamente il dolore si irradia su tutta la coscia, nella regione posteriore, generalmente si ha una leggera perdita di sensibilità e solitamente è associato a formicolio e fastidio anche nella regione dell’avampiede.

Il doloro è spesso evidenziato da un colpo di tosse, dall’esercizio fisico. Il movimento più frequente con cui si avverte dolore  è il piegarsi in avanti o di lato per alzare oggetti pesanti disposti a terra.  La causa principale è lo spostamento del disco, in modo più preciso, la fuoriuscita nel nucleo polposo del disco intervertebrale, che esercita una pressione delle radici nervose del nervo sciatico, e può anche essere aggravata da una compressione o una tensione locale e temporanea dei nervi o delle loro radici.

Solitamente la sciatica è avvertita prima con la lombalgia (dolore lombare). Quest’associazione tra sciatica e lombalgia si manifesta con un dolore localizzato nella regione lombare, ma che si irradia anche su una gamba durante lo sforzo o l’esercizio fisico.

Le sintomatologie che si evidenziano sono la diminuzione di forza, sensibilità e riflessi, sia a livello del rachide lombare che a livello dell’arto inferiore interessato.

Cose da fare per curare o prevenire?

Evitare attività dolorose, applicare calore nella zona interessata per aumentare l’apporto di sangue nel distretto interessato. Esercizi di ginnastica preventiva per i muscoli, ileopsoas, otturatore, piriforme, glutei e tutti i muscoli del perineo sono di grande aiuto.Un’ultima cosa, non meno importante, è evitare di stare fermi per lunghi periodi di tempo,iniziare il prima possibile un percorso funzionale. La ginnastica Dolce (stretching), il Pilates, lo Yoga sono ottime forme di attività fisica preventiva.

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Nelle donne una regolare attività sessuale stimola il rilascio di un ormone chiamato ossitocina.

Quest’ormone  stimola in senso positivo l’umore nelle donne, ha un effetto antistress e addirittura un effetto che favorisce la socializzazione.

Inoltre sembra che il sesso abbia un beneficio nell’ alleviare la depressione.

Il sesso può essere visto come esercizio fisico. Si bruciano circa 200 calorie, più o meno le stesse di una corsa di 15 minuti sul tapis roulant. Il battito in una persona eccitata va dai 70 battiti al minuto ai 150, lo stesso di un atleta al suo massimo sforzo.

Le contrazioni muscolari durante l’atto sessuale fanno lavorare la pelvi, le cosce, i glutei, le braccia, il collo e il torace.

Anche tutti i muscoli dello strato profondo del bacino sono interessati; questi sono i principali per i dolori “lombari” della schiena, quindi un aumento dell’attività locale favorisce l’alleviamento dei dolori del rachide lombare.

 Il sesso aumenta anche la produzione di testosterone, che rende più forti ossa e muscoli.

Un’attività regolare tre-quattro volte la settimanacomporta ad un dispendio energetico pari a oltre 600 calorie: male ottimo supporto alla dieta.

D’altro canto, si possono riscontrare aspetti negativi sul sesso, aspetti che sono deleteri per un corretto stile di vita.

Infatti i benefici elencati in precedenza riguardano il sesso  con il proprio partner, gli aspetti negativi riguardano il sesso con l’amante.

Il rischio di patologie cardio- respiaratorie è molto alto, causato da un forte stato emotivo, aumento dello stress, rischia dovuto al rischio di essere scoperti.

Il consiglio che vi diamo: aumentate il sesso fatto con il vostro partner, che allunga la vita ad entrambi!

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L’attività sportiva ed una buona alimentazione ci permettono di perdere quasi 1 kg a settimana!!!

L’attività sportiva migliora lo stile di vita di chi la pratica: andare in palestra è fondamentale.

Praticare un’attività sportiva regolare fa bene ad ogni fascia di età ed aiuta a sentirsi meglio:

Riduce lo stress,  riduce le cellule adipose (grasso), migliora la struttura muscolare, previene malattie cardio-polmonari, concilia il sonno notturno, riduce dolori articolari come la cervico-sciatalgia e la lombo-sciatalgia.

Noi della RedHouse ti invitiamo a provare i nostri corsi e sarai proprio tu a giudicare come ti senti dopo le nostre lezioni. Già da subito sentirai i primi benefici: inizieranno a diminuire i dolori articolari, migliorerà il sonno notturno e il tuo aspetto fisico.

Noi della RedHouse sappiamo consigliarti al meglio per soddisfare i tuoi obiettivi; grazie ad attività mirate potrai non solo ottenere benefici fisici, ma conoscere anche persone nuove e socializzare.

Vieni  provare i nostri corsi !!!

Zumba® fitness, Dansyng® fitness (disciplina che unisce il canto all’attività sportiva), Step, Aerobica, Total body (con Angelo) , indoor cycling -Spinning- con Tonino.

Per chi vuole praticare attività più soft, invitiamo a provare i nostri corsi di Yoga con Elisa, Pilates con Roberta Falcioni (fisioterapista) , Ginnastica dolce e Stretching con Angelo.

Se invece non ti piace il fitness, abbiamo quello che fa per te!

Vieni a provare i nostri corsi di ballo: Salsa cubana con il maestro cubano Oscar Savon, Flamenco con la maestra Patricia Rodriguez, Tango argentino con i maestri Flaminia Candelori e Roberto Ricciuti , Danze orientali con la maestra Ramy’, Balli di coppia con il maestro Maurizio Biondi e Balli di Gruppo con il maestro Angelo Antonini.

Tanta scelta anche per piccoli bambini e ragazzi: Danza moderna e classica con la maestra Claudia Bencivenga, Hip Hop con la maestra Letizia Caporuscio e per i più piccoli corso di  Baby Dance.

NON PERDERE TEMPO…vedrai subito i benefici!!!

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Parliamo della “camminata” mattutina o serale. Chi non ha mai detto: “vado a camminare con le amiche”? oppure: “mi compro gli attrezzi e faccio gli esercizi a casa”.

Aimè non è cosi facile. Vorrei far un po’ di chiarezza su questo argomento, chiarendo, e a volte “distruggendo” dei luoghi comuni che si sono creati in questi tempi di crisi.

Purtroppo la crisi ha coinvolto tutti i settori lavorativi, e anche la parte legata all’estetica/benessere ha subito notevoli cambiamenti.

Alla domanda; Il fai da te è utile? riusciamo ad ottenere gli stessi risultati di un’attività svolta in palestra?

La risposta è semplice da dare: NO.

Nell’attività fisica svolta in palestra ci concentriamo solo su un aspetto: vado in palestra per dimagrire. Questa però è solo la punta dell’iceberg.

Dietro al mondo della “palestra” esistono componenti a cui non facciamo caso ma che sono motivazioni fondamentali che inconsciamente ci fanno decidere di andare in palestra invece del fai da te. Analizziamo le principali componenti:

Programmazione sportiva: per ottenere risultati efficaci bisogna seguire un piano di lavoro preciso e studiato.

Il corpo umano è un organismo, una macchina studiata nei minimi particolari, dove uno squilibrio può portare a gravi patologie, quindi gli esercizi fisici devono essere mirati per il benessere fisico ma allo stesso tempo si devono allenare tutte le strutture muscolari interessate.

Non si deve dar retta hai santoni della palestra che promettono di far perdere peso grazie all’ assunzione di sostanze, a massaggi, etc. La diminuzione del peso è portata soltanto da due fattori: dieta ipocalorica ed attività sportiva ( Attenzione: anche le diete fai da te sono da evitare, ti consigliamo di leggere l’articolo scritto in precedenza corretta alimentazione ed attività fisica  http://palestraguidonia.com/corretta-alimentazione-e-attivita-fisica/).

ANDARE in palestra, il verbo andare richiama una complessa situazione, indica il fatto che si deve uscire fuori dalle mura domestiche, ed evidenzia il fatto che dobbiamo dedicare del tempo a noi stessi. Tutto questo ci permette di lasciare fuori dalla porta della palestra problematiche di vita quotidiana che aumentano e si accumulano allo stress. Dedicare del tempo a noi stessi e scaricare lo stress.

Evitare di spendere soldi inutilmente: solitamente chi decide di intraprendere l’attività di fitness “fai da te” inizia con l’acquisto di attrezzi costosissimi che poi, generalmente, verranno utilizzati per massimo un mese.

Vi consigliamo di non spendere questi soldi, ma investirli in una palestra (che vi costa sicuramente meno). Sappiamo tutti che la fine del tapis roulant o della cyclette è quella di appendiabiti!

Potreste dire: “ma io vado a camminare la mattina, non spendo soldi!”

Verissimo, ma andare a camminare non sempre permette di raggiungere gli obiettivi personali. Ad esempio, la maggior parte delle donne vorrebbe dimagrire, rassodare interno ed esterno coscia, glutei, retto dell’addome e muscoli annessi, e soprattutto, la parte posteriore del braccio (tricipite brachiale, deltoide e muscoli del cingolo scapolomerale). Può una camminata di 1 ora permettere di ottenere tutto questo?

Inoltre, la camminata fai da te per alcuni può risultare noiosa e poco stimolante. Non di rado si cercano scuse per evitare di farlo, esempio, sta piovendo, oggi fa freddo, devo preparare la cena!

Aggiungerei l’ultimo punto motivazionale che ci permette di scegliere una palestra invece del fai da te; La socializzazione.

Conoscere persone nuove, fare nuove amicizie e avere dei confronti con i tuoi compagni di corso è impagabile, oltre agli utili consigli che potrà darti il tuo istruttore.

Queste sono una serie di motivazione che non prendiamo mai in considerazione nella scelta di svolgere un’attività fisica in una palestra.

Togliamo l’etichetta che è stata messa sul termine “Palestra”, associandola subito agli attrezzi e quindi ad esercizi in solitaria (certo che cosi è noiosa). che Ricordate che la palestra è il luogo dove si cura il benessere psicofisico.

È proprio per questo che abbiamo fondato la Palestra e scuola di ballo RedHouse, perché nella nostra struttura queste semplici motivazioni sono prese in considerazione e sono la base per lo svolgimento di un ottimo lavoro.

Professionalità, voglia di lavorare con consigli giusti e socializzazione in un ambiente fidato.

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 Nel suo significato più profondo, lo yoga non è solo filosofia, bensì una scienza spirituale che conduce alla realizzazione del Sé, che studia tutti i processi di nascita, di crescita e di trasformazione dell’essere umano. Il suo obiettivo è elevare la consapevolezza, ricercare l’equilibrio, il benessere e l’armonia del corpo e della mente.

La pratica yoga, rientra in un’ottica volta a promuovere quella che ultimamente è definita “psicologia della salute” o “filosofia del corpo”, mette in atto una serie di strategie preventive e impegna molte pratiche differenti utili a favorire un contatto con la propria persona –fisica e psichica che sia profondo ed equilibrato.

Entrare in contatto con la propria corporeità, percepire le proprie sensazioni, emozioni, in sintesi conoscersi, aiuta a risolvere e a evitare disturbi psicologici legati alla propria immagine corporea e psichica.

La capacità d’introversione dell’individuo, di questo si tratta quando ripieghiamo su noi stessi e sulla nostra corporeità, avvertendo ogni distensione mentale e allungamento muscolare offerto dalle tecniche yoga, spinge a scoprire territori sconosciuti dove la percezione di sé e quella dell’energia universale si fondono insieme.

Le tecniche di base del lavoro partono proprio dal corpo, per sciogliere le tensioni e i blocchi fisici che impediscono il fluire naturale dell’energia. Lo yoga insegna a percepire la propria energia, a controllarla, esprimerla e condividerla in modo equilibrato, si basa sull’esperienza diretta, dove la teoria riceve conferma immediatamente nella pratica, nel” qui ed ora”. E’ investito, oltre l’aspetto fisico, quello mentale, emotivo e spirituale, tendendo allo sviluppo armonico dell’uomo nella sua interezza (i Lama buddisti del Tibet considerano il corpo come un gioiello prezioso che ci permette di crescere interiormente e di evolvere, se il corpo è sofferente, ne risente sia la psiche sia lo spirito.).

I disagi del corpo sono sempre disagi della mente e viceversa poiché il nostro essere è un tutt’uno. Il lavoro fondamentale è sulla consapevolezza. Più si diventa consapevoli di se stessi, delle proprie dinamiche mentali, fisiche e psicologiche e più si riesce ad affrontare i propri disagi e a risolvere i problemi migliorando lo status psico-fisico e i propri atteggiamenti.

Lo yoga comprende una serie di esercizi e di tecniche sia fisiche sia respiratorie, di meditazione e di rilassamento per favorire l’integrazione e l’armonia del sistema corpo-mente-spirito. Queste tecniche calmano ed equilibrano la mente rendendola ricettiva agli influssi più elevati.

 In occidente la tecnica yoga più diffusa è quella dell’Hatha Yoga Pradipika, basato su posture fisiche (asanas) e su esercizi di respirazione (pranayama), e di pratyahara (controllo dei sensi), secondo l’hata yoga il pranayama è l’arte del ritmo, la capacità di gestire il prana. Ogni postura fa confluire maggiore energia vitale (prana) verso specifiche parti del corpo.

La filosofia dello yoga afferma che se la mente può influire sul corpo (come ammettono gli psichiatri)[1] è vero anche il contrario e cioè che il corpo influisce sulla mente. Se siamo nervosi e depressi, o soffriamo d’ansia, il nostro stato mentale si rispecchia nella funzione, nel controllo e nell’aspetto del nostro essere fisico. Per es. nell’ansia cronica, il nostro stato mentale abituale può produrre cambiamenti organici nel corpo che portano disturbi come le ulcere gastriche, la colite, le cardiopatie, ecc. Il hata yoga è la scienza che ristabilisce l’equilibrio mentale e fisico dell’individuo, invertendo il processo che porta alle problematiche psicosomatiche, attraverso la coordinazione e l’unione dei due aspetti fisico-mentale tramite la disciplina conscia del corpo. La sua corretta assunzione dipende soprattutto dall’atteggiamento mentale del praticante durante l’esercizio. Quando si sta bene fisicamente col corpo, stanno meglio anche gli organi interni. Se si è sereni non ci saranno somatizzazioni. Il lavoro fisico e mentale è sempre un lavoro di rilassamento e di centratura.

Pavlov scoprì il principio del “condizionamento” e del riflesso condizionato, già noto da millenni agli hatha yogin. Basandoci su questa possibilità di condizionare il corpo e di conseguenza la mente, il hatha yoga va ad agire sul rilassamento interiore.

Lo yoga, ci parla di una corrente “solare” e una “lunare”, rappresentate alternativamente dalle correnti energetiche chiamate Pingala e Ida che scorrono lungo l’asse rappresentato dalla colonna vertebrale e dal canale centrale chiamato Shushumna (canali sottili detti nadi).

Secondo un principio energetico, nel corpo umano si muovono correnti opposte di energia e il suo buon funzionamento dipende dall’equilibrio di queste forze. I marma hanno uno stretto rapporto con i sistemi dei chakra e delle nadi descritti dal pensiero yogico. I marma sono importanti centri pranici [2], tendono a trattenere anche le emozioni negative e la tensione nervosa. Agendo sui punti marma è possibile controllare il prana, tramite il prana possiamo controllare gli organi motori, gli organi sensoriali e infine l’insieme corpo-mente[3].

 Anche secondo il pensiero cinese la salute dipende da giusto equilibrio di due forze chiamate yin e yang legate rispettivamente a un aspetto femminile e uno maschile. L’equilibrio del flusso dell’energia nel corpo porta armonia sui vari piani, fisico, mentale, emotivo e spirituale attivando così la forza o energia vitale o anche, seguendo la tradizione orientale, prana, che permette a ogni organismo di vivere. L’Hata yoga ha come scopo di armonizzare i “poli” psicofisici e ciò significa salute del corpo e autorealizzazione.

Alla disciplina dello yoga si unisce la tradizione antichissima Hindu del sistema dei chakra utile per capire la mappa della coscienza che rappresenta il corpo.

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